Когда мыслей очень много

Я очень люблю терапию принятия и ответственности. Этот подход учит нас разделяться с мыслями. Разделение с мыслями — это навык, при котором человек учится видеть свои мысли просто как мысли, а не как абсолютную истину или руководство к действию. Вместо того чтобы сливаться с мыслями («я — неудачник», «у меня ничего не получится»), человек начинает воспринимать их как отдельные события в сознании — слова, образы, звуки, которые приходят и уходят.

Сегодня я хочу рассказать об упражнении, которое часто использую в работе. Это упражнение помогает в тех ситуациях, когда мыслей в голове очень много, они начинают мешать. Упражнение называется «Автобус». Это метафора, которая помогает научиться разделяться со своими мыслями и не позволять им управлять вашей жизнью.

На самом деле, я прошу представить любой общественный транспорт. Это может быть автобус, трамвай, троллейбус, как-то мы представляли даже вагон метро. Представьте, что вы — водитель автобуса (трамвая, тролейбуса), а ваши мысли, чувства, воспоминания и внутренние переживания — это пассажиры. Одни пассажиры дружелюбные и поддерживают вас, другие — неприятные, тревожные, критикующие или пугающие. Они могут громко спорить, давать советы, требовать, чтобы вы свернули с маршрута или остановились. Но вы — водитель, и только вы решаете, куда ехать несмотря на то, что говорят пассажиры.

Как выполнять упражнение

Представьте себя за рулём автобуса. Как он выглядит? Он старый, новый? Какого он цвета? Как он едет по маршруту? Легко и быстро? Или тяжело, издавая скрип? Ваш маршрут — это ваши жизненные цели и ценности. Когда вы доедете до конечной остановки, как вы будете себя чувствовать?

Итак, мы начинаем движение по маршруту. Мысленно «посадите» в автобус свои мысли и чувства. Дайте им имена, представьте, как они выглядят, что говорят.

Обратите внимание, как некоторые пассажиры пытаются управлять вами: «Ты не справишься!», «Остановись!», «Сверни!». Как вы себя чувствуете, когда везете этих пассажиров? Как влияют эти мысли влияют на вас? Автобус делает остановку. Кто-то из пассажиров выходит, кто-то заходит.

Напомните себе: вы — водитель. Вы можете слышать пассажиров, но не обязаны подчиняться их командам. Продолжайте вести автобус к своей цели, даже если кто-то из пассажиров недоволен или пытается вас сбить с толку.

Для усиления эффекта можно записать свои мысли-пассажиры на бумаге и символически «высадить» их из автобуса.

Чем полезно это упражнение:

• Оно развивает навык разделения с мыслями. Вы учитесь наблюдать за своими мыслями со стороны, не отождествляясь с ними и не позволяя им диктовать ваши поступки.
• Снижает влияние негативных мыслей. Метафора помогает увидеть, что мысли — это просто «пассажиры», а не руководство к действию.
• Укрепляет психологическую гибкость. Вы учитесь действовать в соответствии со своими ценностями, даже если внутри много тревоги, сомнений или критики.
• Помогает справляться с тревогой и навязчивыми состояниями. Упражнение позволяет снизить эмоциональную нагрузку и вернуть ощущение контроля над своей жизнью.

Это упражнение особенно полезно для тех, кто часто застревает в самокритике или тревожных размышлениях.

Автор: Спиридонова Екатерина Николаевна
Психолог, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru