Вы наверняка слышали эту фразу из детского стихотворения: «Ох, нелёгкая это работа — из болота тащить бегемота». И в ней скрыта неожиданно глубокая правда не только о бегемотах, но и о том, как мы иногда приходим к психологу.
Представьте себе бегемота, который живёт в болоте. Ему там сыро, темно, тяжело двигаться, вязко, неприятно. И однажды он начинает громко кричать: «Помогите! Мне плохо! Вытащите меня отсюда!»
Представим что он действительно страдает. Его крик — искренний. Он хочет, чтобы пришёл сильный, мудрый, всемогущий спасатель, взял его за лапу и вытащил на сухую твёрдую землю. Раз и навсегда.
Кажется, что именно этого и ждут многие клиенты от психотерапии. Прийти, рассказать, как тяжело, и чтобы специалист «сделал что-то», после чего жизнь наладится сама собой. Без их участия. Без их движений. Без их личного усилия.
И здесь возникает первая и главная нестыковка, о которой психологи предпочитают говорить мягко, но обязаны сказать честно.
Почему бегемота нельзя вытащить насовсем?
В этой детской метафоре есть один важный природный факт, который мы часто упускаем. Бегемот — животное полуводное. Его кожа трескается без воды. У него нет потовых желёз, и на солнце он перегревается за считанные минуты. Его глаза, уши и ноздри расположены так, чтобы торчать из воды, пока огромное тело отдыхает на дне. Бегемоту нужно быть в воде. Без неё он погибнет.
И если психолог в роли спасателя вытащит бегемота на сушу и оставит там — он не поможет. Он убьёт его своей помощью.
Вот тут-то и кроется самое болезненное и самое важное открытие для того, кто ищет лёгкого решения.
Если вам плохо в вашем «болоте» — в ваших привычных отношениях, на надоевшей работе, в старых паттернах поведения, в кругу одних и тех же мыслей и тревог — это ещё не значит, что вы бегемот. Это значит, что вы привыкли думать, что вы бегемот. Что без этого болота вы не выживете. Что там, на суше, вас ждёт только боль, одиночество, тревога и смерть.
Но так ли это на самом деле?
Иллюзия, которая держит в болоте
У каждого «болота» есть свои скрытые плюсы. Психологи называют это вторичными выгодами, хотя звучит это слишком красиво для такой липкой и тяжёлой штуки.
В болоте не нужно принимать решений. Не нужно выбирать. Не нужно рисковать, ошибаться, падать и подниматься. В болоте всё предсказуемо: сегодня как вчера, завтра как сегодня. Даже если это предсказуемое «плохо» — оно своё, родное, понятное.
Жаловаться на болото тоже очень удобно. Пока бегемот кричит, к нему приходят, его жалеют, с ним сидят, ему сочувствуют. Он в центре внимания. Если его вытащить — внимание кончится. Придётся самому как-то жить, ходить, искать еду, общаться с другими существами на суше. А это страшно и непривычно.
И вот бегемот продолжает лежать в грязи и звать на помощь. А спасатели — психологи, друзья, близкие — тратят свои силы, впрягаются в лямки, тянут. И устают. И выгорают. Потому что тащить того, кто не двигается сам, невозможно физически. И психологически — тоже.
Самая важная мысль, которую психолог должен донести до клиента
Вы не бегемот.
Вы — человек, который долгое время убеждал себя, что он бегемот. Что его среда — это его природа. Что без этой работы, без этих отношений, без этой привычки тревожиться или ненавидеть себя он просто перестанет существовать.
Но давайте проверим эту гипотезу. Безопасно. По чуть-чуть.
Психолог не вытаскивает бегемотов из болота. Психолог садится на кочку рядом и говорит:
— Я вижу, как тебе тяжело. Я слышу твой крик. Я верю, что тебе больно. Но я не могу вместо тебя оттолкнуться ногами от дна. Я не могу вместо тебя ухватиться за корягу. Я могу показать тебе, где дно твёрже, где вода чище, где есть опора. Но хлюпать по грязи и напрягать мышцы будешь ты. Потому что это твоя жизнь. И только ты можешь ею распоряжаться.
Если клиент хочет, чтобы психолог сделал всю работу за него — результата не будет. Будет бесконечное хождение по кругу, будет слитая энергия, будет разочарование с обеих сторон и закономерное выгорание психолога, который искренне пытался, но не смог заменить клиенту его собственную волю.
Что делать, если вокруг действительно плохие люди?
Иногда клиент возражает: «Вы говорите про моё бездействие, но меня действительно окружают крокодилы! Они меня кусают, унижают, используют! Это не я виноват, это они плохие!»
И это может быть чистой правдой. Да, вокруг могут быть токсичные люди. Да, обстоятельства могут быть несправедливыми. Да, жизнь может быть жестокой.
Но тогда психолог задаёт один простой и честный вопрос:
— Если вокруг тебя крокодилы — почему ты до сих пор здесь? Что тебя держит?
И ответы на этот вопрос почти всегда оказываются не про крокодилов, а про самого клиента.
— Боюсь, что там, на суше, будет ещё хуже.
— Привык. Тут хоть знаю, откуда ждать укуса.
— Не знаю, как уйти. Никто не учил.
— Если я уйду — значит, они победили. Я не хочу проигрывать.
Ни один из этих ответов не говорит: «Я не могу уйти». Они говорят: «Я боюсь уйти» или «Я не умею уходить» или «Я не хочу уходить, потому что это будет признанием моего поражения».
И вот здесь психолог может помочь. Не вытаскивая насильно. Не спасая против воли. А обучая: как распознавать своё желание и страх, как ставить границы, как выдерживать неизвестность, как делать маленькие шаги туда, где страшно.
Но сам шаг — всегда за клиентом.
Главный закон, который не отменить
Результат в психотерапии прямо пропорционален тому, насколько клиент готов двигаться сам.
Если клиент приходит с запросом «сделайте со мной что-нибудь, чтобы мне стало хорошо» — он останется в болоте. Не потому, что психолог плохой. А потому, что магического таблеточного решения не существует.
Психотерапия — это не операция под наркозом, после которой вы просыпаетесь другим человеком. Это ежедневная, порой утомительная, порой болезненная работа над собой.
Психолог — не бульдозер. Не экскаватор. Не бригада спасателей с вертолётом.
Психолог — это проводник. Инструктор. Человек, который держит фонарик в темноте и говорит: «Смотри, здесь есть опора. А здесь — яма, обойди. А здесь — следы, похоже, кто-то проходил до тебя. Давай попробуем?»
Но идти придётся своими ногами.
Последнее и самое важное
Если вы узнали себя в этом тексте — не пугайтесь и не обижайтесь. Почти все мы время от времени хотим, чтобы кто-то пришёл и решил наши проблемы за нас. Это нормально. Это человечно. Это желание отдохнуть, перестать нести этот тяжёлый груз.
Но правда в том, что никто не проживёт вашу жизнь вместо вас.
Психолог может быть рядом. Может поддерживать. Может направлять. Может плакать вместе с вами и радоваться вашим маленьким победам.
Но оттолкнуться от дна болота можете только вы.
И когда вы это сделаете — вы с удивлением обнаружите, что вы вовсе не бегемот. И что суша не так страшна, как казалось. И что дышать полной грудью можно и там, и тут. Просто нужно один раз рискнуть — и начать двигаться.
А психолог будет ждать вас на кочке. С фонариком и тёплым пледом. Не чтобы тащить. А чтобы встретить.
Автор: Шуваева Жанна Михайловна
Психолог, Гипнотерапевт ЭОТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru