Гнев - что делать?

Сегодня мы поговорим о гневе, одной из самых табуированных эмоций человека.

Гнев - это ответ на нарушение личных границ или фручирацию.

Как мы помним, эмоции показывают нам, какие наши потребности не удовлетворены в данный момент.

Очень полезно понимать природу наших эмоций и знать методы управления ими, чтобы жить более гармонично и качественно.

Гнев - это одна из базовых эмоций, которая возникает на нарушение границ, несправедливость или фрустрацию.

Эта эмоция вызывает физиологические изменения в теле. Например, учашение сердцебиения, повышение артериального давления, напряжение в мышцах, а также сжатие кулаков, напряжение трапециевидных мышц и жевательных мышц, а также напряжение в ногах. Человек может покрыться румянцем и начать кричать.

Источников гнева существует достаточно много, и это наступление на наши личные границы, физическая, социальная или эмоциональная угроза, или фрустрация.

Некоторые люди склонны отвечать гневом и раздражением на стресс.

Нередко родители пытаются подавлять гнев своих детей. Это происходит из-за того, что они либо хотят сделать их удобными для себя, либо же у них самих подавлен гнев, и они не принимают его, транслируя такие же установки собственным детям.

Конечно же, все эмоции правильные и нужные. Однако нужно уметь совладать с эмоциями и выражать их экологично. Эмоция гнева может привести к разрушающему поведению. Если гнев направлен вовне, то человек может причинить вред окружающим. Если же гнев направлен вовнутрь, то человек может разрушать сам себя, то есть злоупотреблять психоактивными веществами, заниматься самоповреждением, испытывать токсическое чувство вины или страдать от соматизации гнева.

Табуирование гнева обычно связано с тем, что человека хотят сделать удобным, чтобы было проще им манипулировать и нарушать его границы.

Гнев можно и нужно выражать, и делать это нужно в зависимости от ситуации. Мы сами можем определять, как именно выражать гнев. Сам гнев еще не равен действию, и мы можем определить, какое действие уместно в данный момент.

Подавлять гнев не следует, это может вызвать проблемы со психологическим и физическим здоровьем.

Лучше всего сочетать проживание гнева, выражение его, а также физическую активность, чтобы облегчение состояния происходило.

Для того чтобы эффективно справиться с гневом, для начала необходимо осознать его и назвать своё состояние.

Например, "Я сейчас в гневе. Я злюсь". Далее нужно понять, чем именно вызван этот гнев. Если ситуация не настолько значительна, насколько вам показалось на первый взгляд, можно реструктуризировать деструктивные мысли. Если же действительно ситуация серьезная, нужно понять, каким образом вы будете с ней справляться. Чтобы снизить выраженность эмоций, нужно сделать дыхательные практики, например, дыхание по квадрату.

Также хорошо подходят техники Мindfulness, особенно на природе. Хорошо подходит переключение на что-то доброе и приятное. Если этот гнев связан с конкретным человеком, то следует выразить его через "я"-ообщение. Например, "Я злюсь, потому что ты не предупредил об опоздании.

Мне бы хотелось, чтобы ты всегда делал это впредь".

Также важно начать искать пути решения проблемы. Это будет наиболее важным действием в случае возникновения гнева.

Не забывайте о физической активности, которая поможет вам переработать ту энергию , которая выделилась у вас при возникновении гнева.

Если же вы чувствуете, что не можете справиться с вами, и вас затапливает эта эмоция, то следует обратиться к специалистам, потому что эта ситуация может вызвать серьезные разрушительные последствия.

Не стоит бояться своего гнева, это важный индикатор имеющихся проблем. Но нужно знать, как правильно поступать в случае, если вы испытываете гнев.

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог-сексолог EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru