Почему вес «встает» после завершения грудного вскармливания?👇
Девочки, давайте честно. Во время ГВ многие из нас наслаждались «магией»: ешь практически все, что хочешь (в разумных пределах, конечно), а вес либо стоит на месте, либо даже уходит. Стоило свернуть лактацию — и стрелка весов поползла вверх, а любимые джинсы стали предательски сдавливать живот😥
Знакомо? 🤰
Часто мы слышим фразу: «Это гормоны, ничего не поделаешь». Но как врач-эндокринолог и диетолог, я скажу: гормоны — это не приговор, а инструкция к действию. Давайте разберем механизм, почему так происходит🙌
🔄Физиология процесса
Когда вы кормили грудью, ваш организм работал как высокотехнологичная «фабрика»:
❤Высокий расход калорий. Производство молока требует 500–700 ккал в сутки. Это равноценно интенсивной часовой тренировке каждый день.
❤Пролактин. Этот «главный» гормон лактации подавляет овуляцию и делает инсулин более чувствительным. Пока пролактин высокий, организм охотнее расщепляет жиры, а не откладывает их.
❤Энергетический приоритет. Тело «знает», что молоко для малыша — задача №1. Поэтому лишние калории в первую очередь уходили в «молокозавод».
📉Что происходит после завершения ГВ?
Вы перестаете кормить, но привычка есть в том же объеме (и часто с тем же составом — калорийные перекусы, усиленное питание) остается.
А теперь магия заканчивается🫣
➡️ Пролактин падает.
➡️ Расход калорий снижается на те самые 500–700 ккал.
➡️ На первый план выходят эстрогены и инсулин.
➡️ Если рацион не скорректирован, возникает профицит калорий. Энергия уже не уходит в молоко, а отправляется прямиком в жировые депо (чаще всего — в область живота, бедер и спину)☹️
Это не «отложение веса» в наказание за прекращение кормления. Это математика выживания вида: организм стремится восстановить запасы после периода высокой энерготраты🙏
🚩Важный момент: щитовидная железа
Часто набор веса после ГВ связан не просто с перееданием, а с субклиническим гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы)😓
Во время беременности и лактации щитовидка работает на износ. После отмены ГВ она может «просесть». Симптомы: сонливость, сухость кожи, отеки, вес растет даже на дефиците калорий😥
👩⚕️Что делать? Не паниковать, а действовать по плану:
❤Не голодать!
Резкое урезание калорий на фоне падения пролактина и скачков инсулина — это стресс. Кортизол (гормон стресса) растет, а он напрямую приказывает телу «не отдавать жир, пригодится».
❤Корректируем БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы)
Снижаем количество быстрых углеводов (сладкое, выпечка, белый рис/макароны), которые во время ГВ часто «пролетали бесследно. Делаем упор на белок (рыба, яйца, творог, мясо). Белок дает сытость и поддерживает мышцы, чтобы замедлившийся метаболизм не «съел» мышечную ткань.
❤Проверяем ферритин и витамин D
В период лактации часто уходит железо и падает витамин D. Дефицит этих нутриентов делает клетки нечувствительными к инсулину. Результат: вы едите мало, а вес стоит.
❤Дробность питания
После отмены ГВ организм все что мы съели и не израсходовали откладывает. Начинайте восстанавливать с дробного питания 4-5 раз в день. Но в идеале уходи обратно в 3х разовое.
❤Движение без фанатизма
Если раньше вы тратили калории, на прогулки с ребенком и коляской, а теперь больше сидите — добавьте прогулки или легкий фитнес.
❤️И главное
Ваше тело совершило подвиг. Оно вырастило и выкормило нового человека. Не нужно требовать от него «вернуть форму за месяц» после завершения ГВ🙏
Если чувствуете, что вес растет, несмотря на разумное питание, отекаете, мерзнете или теряете волосы — сдавайте анализы, восстанавливайте дефициты, силы и вес
👉Начинайте с чек-апа для снижения веса, вот он — https://t.me/roxana_dietolog/1792
После ГВ начинается новая глава вашей жизни. Которая должна стать еще лучше. Беременность омолаживает организм женщины 😅
Делитесь, а как у вас обстоят дела с весом после отмены ГВ? Мне будет интересно почитать ваши истории💚
Если не грузит — переходи в МАХ
