Вес может стоять даже когда ты в дефиците килокалорий - из-за воды, цикла, соли, стресса, тренировок. Поэтому проверяем не эмоциями, а признаками.
1) Есть ли тренд, а не “один день”
Взвешиваешься 3–7 раз в неделю и смотришь среднее за неделю
Сравниваешь средние за 2 недели подряд
Если среднее снижается - ты худеешь, даже если отдельные дни скачут.
2) Объёмы и одежда
Талия, бёдра, грудь 1 раз в неделю
Джинсы/ремень/ощущение посадки
Если объёмы уходят, а вес стоит - часто это вода или рекомпозиция (особенно при тренировках).
3) Фото и визуальные маркеры
Фото в одном и том же белье, свет, поза, раз в 2 недели
Смотри на талию, живот, руки, лицо
Глаза видят тренд лучше, чем весы.
4) Не “прячутся” ли килокалории
Отметь честно, что бывает регулярно:
кофе с молоком/сиропами
соусы, масло на сковороде, “чуть майонеза”
орехи, пасты, сыр, “полезные перекусы”
алкоголь по выходным
кусочки “попробовать”, доедаю за детьми
Если это есть часто - дефицит может исчезать.
5) Выходные не перекрывают ли будни
Будни “идеально”, выходные “как пойдёт”
Доставка, рестораны, сладкое, алкоголь
1–2 дня легко убирают дефицит всей недели.
6) Дефицит не слишком ли жёсткий
Признаки, что ты перегнула:
постоянный сильный голод
срывы, навязчивые мысли о еде
плохой сон, раздражительность
Слишком жёстко = выше шанс перееданий и задержки воды.
7) Тренировки и вода
После силовых вес часто стоит из-за воспаления и воды в мышцах
Если увеличила нагрузку недавно - дай 2–3 недели на адаптацию
8) Сон и стресс
Недосып и стресс повышают задержку воды и аппетит
Если сон “плывёт”, вес может маскировать жиросжигание.
Средние по весу вниз +/или объёмы вниз = ты худеешь
Ничего не меняется 3–4 недели = дефицита нет или он перекрывается мелочами