Давайте вспомним базовые человеческие эмоции и немного подробнее остановимся на гневе.
Базовые эмоции — это фундаментальные переживания человека, которые универсальны для всех людей независимо от культуры, национальности или социального статуса. Они выполняют важнейшую функцию в нашей психической жизни, помогая адаптироваться к окружающему миру.
Американский психолог Пол Экман на основе исследований выделил 5 базовых эмоций. Эта модель популярна благодаря своей простоте и подтверждается кросс‑культурными наблюдениями:
- Радость — чувство удовлетворения, счастья, внутреннего подъёма. Возникает в ответ на позитивные события, помогает закреплять полезное поведение.
- Грусть (печаль) — реакция на потерю, неудачу или разочарование. Помогает адаптироваться к изменениям, даёт время на переосмысление.
- Страх — сигнал об опасности (реальной или воображаемой). Мобилизует организм для защиты: запускает реакции «бей», «беги» или «замри».
- Гнев (злость) — ответ на препятствие, несправедливость или нарушение границ. Даёт энергию для устранения барьера или защиты своих интересов.
- Отвращение — реакция на что‑то потенциально вредное или неприемлемое (испорченную еду, аморальные поступки и т. д.). Помогает избегать опасностей и сохранять границы.
Именно гнев (агрессия, злость, обида) — та эмоция, которую традиционно относят к разряду нежелательных, социально неодобряемых. Чаще всего современный человек стремится сохранить контроль над этой эмоцией. Проходит ли это бесследно?
Детские ограничения в проявлении эмоций часто закладывают основу будущих психологических проблем. Когда родители запрещают ребёнку плакать, злиться, проявлять гнев, выражать недовольство.
Это приводит к формированию паттернов подавления гнева, которые сохраняются во взрослом возрасте.
А ведь у гнева очень важные функции. Он помогает отстаивать личные границы, дает энергию для решения проблем, указывает на нарушение базовых тенденций выживания, таких как безопасность, иерархический инстинкт и потребность в восхищении.
Эмоциональное подавление приводит к формированию мышечных зажимов и застреванию гнева в теле. Тело сигнализирует мозгу о том, что есть препятствие, и эмоция не отпускает, она лишь накапливается и усиливается, что может привести к психосоматическим заболеваниям, повышенной тревожности, депрессивным состояниям, неконтролируемым вспышкам гнева, сложностям в межличностных отношениях и снижению качества жизни.
Как бы работал системный психолог с агрессивным поведением у своего клиента?
Согласно концептуальной модели системной поведенческой психотерапии, поведение имеет 5 аспектов: поведение тела, поведение перцепции, апперцептивное поведение, речевое поведение и социальное поведение. Последовательная работа с каждым их этих аспектов необходима для стойкого результата.
На уровне тела и перцепции — расслабление и научение клиента базовым техникам по саморегуляции (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные техники, «здесь и сейчас»). Одновременно — умение прислушиваться к сигналам тела, отслеживание напряжения и его идентификация.
На уровне апперцепции — означивание собственной эмоции, переозначивание триггера и своевременное торможение привычной реакции.
Если воспользоваться одной из возможных шкал гнева: Недовольство — Раздражение — Злость — Гнев — Ярость, то своевременное означивание и торможение не позволят довести эмоцию до аффекта.
На уровне речевого поведения — в первую очередь работа с иррациональными мыслями — требованиями, ведь часто именно они ведут к появлению агрессии («он должен, но не делает»)
На уровне социального поведения — создание новых, адаптивных динамических стереотипов — поведенческих привычек
Что можно сделать самостоятельно, чтобы не доводить до крайности?
- Исследование и осознание своих чувств и телесных состояний
- Умение идентифицировать причину эмоции (идентификация триггеров и ситуаций)
- Торможение реакции с помощью паузы и успокаивающего дыхания, где выдох длиннее, чем вдох
- Называние эмоции снижает её интенсивность. Простые слова «я начинаю сердиться» снизят накал страстей
- Безопасные способы выражения (словом и телесным отыгрыванием агрессии на безопасном объекте, например, подушке)
Каждая эмоция, включая гнев, имеет важное значение для нашего психического здоровья и благополучия. Запрет на проявление эмоций в детстве создает почву для будущих психологических проблем.
Нет плохих или хороших эмоций — есть здоровые и нездоровые способы их выражения.
Автор: Фролова Анна Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru