На очереди третье когнитивное искажение, которое мы разбираем по средам вместе с психотерапевтом Константиновой Анной Владимировной.
Как оно проявляется?
👉🏻Вы делаете ошибочный вывод, что событие, которые произошло с вами один раз, теперь будет повторяться снова и снова.
Например, девушка хочет построить свою личную жизнь, регистрируется на сайте знакомств и в течение трёх месяцев не находит «того самого». В какой-то момент к ней приходит мысль:
У меня никогда не будет молодого человека, никто не захочет строить со мной серьёзные отношения, я буду одинокой и несчастной всю жизнь.
В своих искажённых рассуждениях она пришла к выводу, что раз несколько молодых людей отвергли её, то теперь так будет всегда. Почему? Потому что у всех мужчин одинаковые вкусы относительно женщин, все мужчины, которые ей встретятся, будут постоянно и безжалостно отвергать её.
Что мы будем делать с этой когнитивной ошибкой?
1️⃣Не позволять ей вертеться в голове!
Напоминаю, что как только вы сталкиваетесь с мыслями, в которых есть слова «всё», «ничего», «все», «никто» – это когнитивные ошибки, поэтому ловим их и выписываем!
2️⃣Следующим этапом стоит собрать анамнез, либо обратиться к социальной статистике.
Если проанализировать пример, который я привела выше, то рациональным шагом будет ответить на вопрос «Всегда ли отсутствие результата в поисках партнера в течение трёх месяцев гарантирует одинокую старость?»
3️⃣Ещё одна идея работы с данным когнитивным искажением – это побыть опытным инвестором и оценить: что я приобрету, если буду думать именно так? Приведёт ли меня к моей цели такая стратегия мышления?
👉🏻Как правило, ответ будет отрицательным.
И снова выход нашего внутреннего адвоката: создайте рациональный ответ на текущую ситуацию, учитывая статистику и вероятность развития событий именно по данному сценарию.
Помогайте вашему внутреннему адвокату «ловить» когнитивные ошибки, а прокурор пусть посидит на скамейке запасных😉
