Антистресс-метод олимпийских чемпионов
Давненько я не публиковала конкретных техник для улучшения самочувствия. Зато сегодня припасла нечто особенное - антистресс-метод олимпийских чемпионов!
Звучит солидно, но всё достаточно просто.
Итак, титулованная олимпийская чемпионка по фристайлу Эйлин Гу ежедневно ведет дневник. Она не изливает туда душу в стиле «дорогой дневник, я пишу тебе о том, как сегодня заколебалась на тренировке». Это скорее хладнокровная работа с собственным мышлением, позволяющая нарастить стрессоустойчивость.
Секрет кроется в биологии: наша нервная система практически не видит разницы между тем, что происходит на самом деле, и тем, что мы просто ярко вообразили. Нейроны срабатывают одинаково.
В целом подход укладывается в три прикладных шага:
• Разбор одной ситуации. Перед сном не нужно описывать весь прошедший день. Вытащите из головы ровно одну ситуацию, где вы сегодня потеряли самообладание или сильно занервничали. Изучите эту реакцию отстраненно, словно программист, который ищет системную ошибку в коде.
• Фильтр адекватности. Как только чувствуете, что накатывает тревога, остановитесь и спросите себя: «У меня есть 100% доказательства, что всему конец или этот конец света дорисовал мне мой заботливый мозг». Почти всегда верен второй вариант.
• Генеральная репетиция. Предстоит напряженная встреча или неприятный созвон? Проживите этот момент мысленно в мельчайших деталях от начала до конца. Для психики это сработает как тренировка, и в реальной ситуации вас уже не накроет адреналином - мозг решит, что вы с этим уже сталкивались.
Выключить внешний хаос у нас не выйдет при всем желании. Зато в наших силах настроить то, как на него реагирует наша голова. Это то единственное, что мы в любой ситуации всегда сможем контролировать.
