Чаще всего мы идём к психологу, когда стало плохо. Я бы даже сказала, чтобы перестало быть плохо. Запросы тогда звучат как “хочу перестать тревожиться”, “хочу выйти из апатии”, “как уже перестать грустить и начать испытывать хоть что-то другое”. И я полностью поддерживаю любое из этих желаний.
Другое дело, что психика не может ничего убрать.
Даже больше скажу: когда мы пытаемся что-то перестать чувствовать, перестать думать о чем-то, то срабатывает закон физики “сила действия равна силе противодействия” - и всё то, что мы задвигаем, начинает переть обратно с бОльшей силой.
В этом случае нам приходится делать очень неприятную, но очень полезную работу - проживать чувства. Буквально делать то, что делает парень из мема: встретиться с тем, что происходит внутри. Не выжидать, когда это пройдёт, не торопить себя и своё сердце, чтобы оно уже чувствовало что-то другое. А остановиться и лицом к лицу встретить то, что внутри.
Когда мы проживаем эмоцию, даём ей место, время и наше внимание, то освобождаем место внутри себя, а следовательно и энергию. Жить и двигаться дальше становится легче.
Логичным будет вопрос: как проживать чувства?
У меня есть ответ:
- Попробуйте назвать то, что вы испытываете. У любого состояния есть какое-то название, общеупотребимое или лично ваше. Если сложно определить чувство, вспомните, где ещё вы чувствовали себя так же, как сейчас? А что за эмоция могла бы быть тогда? Подходит ли она сейчас к тому, что вы чувствуете? (Я оставлю в комментариях табличку с названиями эмоций, которой можно пользоваться, чтобы помогать себе).
- Возьмите маленькую паузу, чтобы заметить, где это чувство сейчас находится в теле. Что происходит с вашим телом прямо сейчас? Как оно даёт понять, что происходит что-то неприятное? Может, это напряженные плечи, слабость в руках, ощущение сжатия в груди или что-то другое.
- Дышите и фокусируйтесь на ощущениях в теле. Ключ - в дыхании. Эмоция проживается, когда мы дышим. (Вы когда-нибудь замечали, как перестаёте дышать в эмоционально сложные моменты? Понаблюдайте. Особенно часто в работе я вижу, как дыхание останавливается во время плача).
Этого пока достаточно. Узнать эмоцию, заметит её в теле и дать себе время подышать вместе с ней.
Помимо этого важно помнить, что эволюционно эмоции с нами остались не просто так. Это в первую очередь - определенный сигнал.
Например, грусть говорит нам о том, что мы что-то утрачиваем, теряем, злость - указывает на то, что что-то происходит с границами, а ещё на потребность. Когда мы злимся - мы точно чего-то хотим. Тогда полезно себя спрашивать - а чего я хочу от того, на кого я злюсь? А скуку можно рассматривать или как подавленное раздражение, или как отсутствие проявленности собственной индивидуальности в мире. И так далее.
В будущем я думаю выложить ещё информацию о значении эмоций, это помогает лучше ориентироваться внутри своего мира и ещё лучше ориентироваться в мире вокруг.
Предлагаю прямо сегодня попробовать пожить вместе с эмоцией и не важно, приятная эта эмоция или нет. Сделайте эти три шага в течение дня. Это полезная практика, которая формирует навык саморефлексии и экологичного обращения со своим эмоциональным состоянием.
Поделитесь в комментариях, каково это было.
Автор: Наталья Лебедева-Свиридова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru