Весь день ничего не делал, но все равно устал - почему так?

Любой опытный психолог после такого заголовка начал бы с истории из своей практики. Но мой профессиональный путь пока только формируется, и эта тема в первую очередь волнует меня самого. Поэтому я предлагаю разобраться вместе: почему так происходит?

Диплом психолога помогает мне понять, что после 8 часов активной работы в офисе, возвращаясь домой «выжатым как лимон», я устал не потому, что на меня свалились сложные задачи, с которыми я героически справился за час. А потому что я банально устал от нелюбимой работы. Я устал не физически - я устал психически.

А что мы вкладываем в предложение "работать на не любимой работе"?

Пока вы думаете, что ответить, я поделюсь своими переживаниями. Для меня это:

• Постоянные мысли: "А все ли я делаю правильно для своего будущего?" "Я трачу время впустую или действительно получаю что-то ценное?" "Через 5 лет я до сих пор здесь или в моей жизни произошли качественные изменения?"
• Сдерживание эмоций. Недавно, сидя в коридоре, я поймал себя на мысли, что из-за жёсткой корпоративной этики начинаю терять свою лёгкость, чувство юмора и самое страшное - себя.
• Кто-то, занимая более нормальную (высокую) должность, старается абсолютно все контролировать.

Ну что ответили себе на этот вопрос? И замечаете ли Вы вообще за собой в течении рабочего дня эти моменты? И для этого не обязательно иметь диплом психолога.

Есть вещь, которую можно заметить без шести лет обучения - это фоновый стресс. Именно он постепенно «съедает» всю энергию.

Почему отдых не помогает?

Бывают дни (надеюсь, у Вас тоже), когда во время рабочего обеда удается встретиться с друзьями и съездить на бизнес ланч, но возвращаясь обратно на работу я не чувствую себя отдохнувшим, хотя буквально 5 минут назад мы смеялись и кидались друг в друга едой (это шутка, никогда не кидайтесь едой, особенно если Вам больше 35 лет).

Почему так происходит?

А дело в том, что внутренние напряжение никуда не делось, оно наоборот усилилось от мыслей "Я задержался на обеде, сейчас будут проблемы".

И в таком состоянии даже хороший отдых не даёт восстановления.

Как понять, что вы устали именно психически?

Вот вам чек-лист:

• Вам сложно сосредоточиться
• Нету желания что-либо делать
• Ощущение "пустоты"
• Раздражительность без причины
• Вы ощущаете, что перегружены, но не понимаете чем

У меня 4 попадания из 5, а у Вас?

Что делать в таком случае?

Самое важное - перестаньте себя обвинять!

Вы не ленивый. Вы не "сломались". Вы перегружены.

Попробуйте:

1) Замечать свои мысли и устраивать им стресс тест на рациональность

(Например: «Я глупый» → это иррациональная мысль.
Рациональная мысль: «У меня не получилось с первого раза - это нормально, я учусь».)

Если сложно — можно обсудить это с близким человеком или специалистом

2) Устраивать себе цифровой детокс. Иногда полезнее пройтись до кофейни через дорогу, чем залипнуть в телефон у кофемашины.

3) Честно задавать и честно отвечать себе на вопрос - "А что меня сейчас напрягает?"

4) Разрешать себе чувствовать, а не подавлять.

5) И самое главное, не стремитесь стать самыми эффективными, лучше займитесь снижением своего внутреннего давления

Если это состояние длится долго и не проходит - это сигнал, что вам может понадобиться поддержка.

Я приглашаю вас на личные консультации.

Психика, как и тело, иногда требует внимания и заботы.

Автор: Фадеев Ярослав Дмитриевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru