Иногда хватает и 5 минут в день, чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне.
Да, признаюсь. Иногда у меня нет времени, а порой желания даже на 20-минутные занятия йогой, не говоря уж о чем-то более значимом.
Сложно разорваться между работой оффлайн, онлайн, семьей и самосовершенствованием.
Похоже на исповедь, но я реально не трачу до фига времени на себя и на свое здоровье. Хотя иногда кажется, что я только этим и занимаюсь.
На самом деле и у меня бывают такие дни, когда нет сил ни на что. И всё, что я делаю для себя, стакан теплой воды по утрам, более-менее правильный завтрак и 2-х минутная дыхательная техника.
Это очень хороший выход, когда понимаешь, что все пошло не по плану. Для меня самая страшная ситуации, когда план летит в тартарары, и все выходит из-под контроля.
Но в целом, на физическую активность с утра уходит 20, ну 25 минут, если еще дополнительно с МФ роллом работаю. За 5 лет для меня это уже просто: расстелила коврик, позанималась 20 минут. За это время начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за молодость, и дальше можно коврик убирать. А он (соматотропин) продолжает работать еще около часа. В принципе, совсем не обязательно потеть в зале часами или ходить 10.000 шагов. И это подтверждено исследованиями.
Еще около 15 минут уходит на медитацию. Да, использую и очень люблю этот инструмент для «настройки» сознания на продуктивный рабочий день. Доказано, что регулярные медитации снижают уровень гормонов стресса на 15 процентов, и тем самым улучшают ментальное здоровье.
На приготовление еды у меня уходит порядка 20-30 минут. Я люблю простые вещи, например, рыбку, стейки, индейку, которые бросил на сковородку и быстренько приготовил. И овощной салат, который порубить много времени не нужно. И конечно, использую в своей жизни заготовки: котлеты, голубцы, фаршированные перчики, заботливо приготовленные моими собственными руками.
В течение дня, проходя мимо зеркала, поправляю осанку. А также не забываю глубоко дышать, чтобы мой голос звучал красиво и глубоко, кишечник работал, как часы, иммунитет не пропадал, и мышцы тазового дна включались в работу.
А вечером, если есть силы и время, то еще 5-10 минут на прописывание благодарностей. Ну а как же, надо поставить красивую точку в этом прекрасном дне.
Итого:
из обязательного от 5 мин до часа в день (дыхательные техники, упражнения, осанка, медитации). Эти пункты за меня никто не сделает.
А вот еду можно заказать или приготовить заготовок побольше в свой выходной день, или выйти замуж за мужчину, который любит готовить вкусную и полезную еду.
И да, несмотря на то, что я за заботу о здоровье, иногда бывает, что сама делаю неправильные вещи, например, могу не спать ночь ради работы или вечеринки. Но это уже больше исключение, чем правило.
Признавайтесь, не ожидали, что на здоровье можно тратить всего лишь 5 минут своего драгоценного времени?
Или лучше поделитесь, что делаете для своего здоровья на регулярной основе?