Как питаться при инсулинорезистентности: ваш гид к балансу 💚
Возможно, вы усердно тренируетесь, стараетесь питаться правильно, но вес стоит на месте. Здесь нужны конкретные шаги, чтобы помочь вашей поджелудочной железе и гармонизировать уровни глюкозы и инсулина.
Ваши правила для здоровья:
⏰Режим: Три полноценных приема пищи, без перекусов. Порции должны быть достаточными (400-500 г).
Без перекусов – это ключ! Между едой – только вода, чай, кофе (без молока!).
🚫Углеводы: Исключаем простые углеводы. Исключение – фрукты с низким ГИ и ягоды на завтрак, обязательно в сочетании со сложными углеводами.
💦Вода: Пейте 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.
🥛Молочные продукты: Разрешены до 17-18 часов.
🥑Полезные жиры: Добавьте в рацион больше растительных жиров: льняное масло, авокадо, орехи. Жирная рыба – 2-3 раза в неделю.
⚠️Не спешите с медикаментами. Сначала попробуйте изменить питание и образ жизни.
☝️Контроль: Регулярно наблюдайтесь у эндокринолога и следите за анализами.
