Однажды Руфус понял, что пора завести новую полезную привычку. Начать он, конечно, планировал с понедельника, как и все другие зверята. Но вот наступил первый день недели, а заводить никакие привычки уже и не хочется... Тогда Руфус решил разобраться, почему так происходит, и собрал несколько советов, которые помогут выработать новую привычку.
Шаг 1. Конкретная формулировка цели
Руфус вычеркивает «хочу заниматься спортом» из своего блокнота для привычек и пишет конкретную формулировку своей цели, например, «отжиматься 15 раз каждое утро, увеличивая количество отжиманий на одно каждые три дня».
Шаг 2. Поиск внутренней мотивации
Руфус задумывается над своей целью и применяет метод восходящей стрелы: бельчонок задает вопрос «зачем я это делаю?» к предыдущему ответу, чтобы найти свою истинную мотивацию: «буду отжиматься –> хочу заниматься спортом –> это признак успешных людей –> хочу чувствовать себя увереннее».
Шаг 3. Связать новую привычку со старой
Начать отжиматься сложно, но будет гораздо приятнее, если делать это после вкусного орехового латте. Руфус поставил напоминание в телефоне на время завтрака, а на кухне повесил красивую мотивационную картинку, чтобы не забыть об упражнении после кофе.
Шаг 4. Постепенное увеличение нагрузки
Руфус ставит маленькие промежуточные цели и, когда выполнять их станет легче, он будет постепенно увеличивать показатели. Бельчонок не ставит сразу высокую планку, потому что знает, что так может ничего не получиться, мотивация упадет и появится желание бросить привычку.
Шаг 6. Настроиться на длительный период
Руфус помнит: выработать привычку за 21 день невозможно, ведь это миф. В среднем привычка вырабатывается за 66 дней, а доводится до автоматизма примерно в течение года. Поэтому бельчонок не ждет быстрых достижений и работает понемногу, но регулярно чтобы рано или поздно прийти к желаемому результату.
Шаг 7. Поиск поддержки
Заводить привычку с кем-то всегда веселее, поэтому Руфус решил добавить в привычку внешнюю мотивацию и пригласил друзей отжиматься по утрам вместе с ним по видеосвязи. Кто меньше раз пропустит тренировку, через 66 дней получает приз!
Эти советы помогут завести новую полезную привычку и не бросить ее через несколько дней. Главное ― помнить, что привычки формируются постепенно.