Я занимаюсь с клиническим психологом по методу КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), где в том числе нужно выискивать автоматические негативные мысли и искать им реалистичные контраргументы. Вот одна из моих маленьких побед в работе над собой.
Когда-то давно, пару лет назад, мама сказала, что, когда научится пользоваться интернетом, попытается найти в соцсетях маму моей школьной подруги и организовать совместную встречу.
Несмотря на то, что мы действительно дружили и семья была очень приятная, я при этих планах мамы испытала тревогу и стыд.
Я испугалась, что меня и мою подругу будут сравнивать друг с другом. Депрессия наложила свой отпечаток на мои действия и мои, так скажем, шагания по жизни – это зачастую был один шаг вперед, два – назад, топтание на месте. И сравнивать меня с лучшей подругой моей юности – это как сравнивать условно здорового человека с подлечившимся алкоголиком. У алкоголика может быть прогресс относительно себя самого – к примеру, год назад он валялся в канаве, а теперь снимает комнату и работает. Прогресс это с точки зрения алкоголика? Безусловно. А если сравнить его со здоровым человеком, у которого свой дом, престижная работа, карьера, полноценная семья, друзья? То алкоголик будет выглядеть на этом фоне весьма блекло. Я испугалась, что меня посчитают неудачницей или не оправдавшей надежд и будут осуждать и жалеть. А я буду завидовать своей более успешной подруге.
Но, поскольку я уже поднаторела в выискивании когнитивных искажений, я нашла в мыслях, изложенных выше навешивание ярлыков, приговор, чтение мыслей, негативное сравнение себя с другим и предсказание будущего. Я подумала: почему я должна отказывать себе во встрече с когда-то дорогими мне людьми из-за своих загонов? Рассказав о себе как есть, я ничего не теряю. В худшем случае меня посчитают "неудачницей" или "не оправдавшей надежд" – и что? Я от этого мнения хуже или лучше, чем есть, не стану. Но вообще они никогда не относились ко мне плохо – с чего сейчас вдруг должны? А то, может, они отнесутся ко мне хорошо, и мы дружбу и общение восстановим.
После этих новых мыслей мне стало спокойно и легко, я воодушевилась. Теперь, если такая встреча все же состоится, я не буду категорически против, я как минимум подумаю и, может даже, пойду.
