Мне не нравится моя внешность. Нос картошкой, кожа бледная, тело какое-то непропорциональное,..
В чем причина неприязни к своей внешности?
Это не про внешность, а про восприятие. Вы смотрите на себя глазами прошлого опыта.
Дисморфофобия или негативный образ тела может сформироваться по несколькими причинам:
1.Детский якорь. Через кого-то ваш мозг записал оскорбление: "ты уродливая" Кв не странно, это очень мощно врезается в память и подсознание. И даже сейчас уже через много лет внутренний голос "виновника" будет воспроизводить оскорбление как зациклившуюся пластинку.
2. Культура идеальности в социальных сетях. Мозг игнорирует фильтры/фотошоп/идеальный свет известных или не очень людей, принимая их внешность за реальность.
3. Зависимость от внешности. Преимущественно страдают этим женский пол. Но необязательно. Когда самоценность зависит от появившегося прыща или набранного веса. "Иначе любить меня будет не за что".
И тогда, вы начинаете избегать встреч, фото, близких отношений. Сравнивайте себя с идеальными, чтобы подтвердить свою неполноценности.Проверять свою внешность на наличие нормальности (смотреть в зеркало 100500 раз, перемеривать 200 раз образы и т.д.)
Тяжёлое чувство. Изматывает.
Как подружиться со своей внешностью:
+ Отделите свою внешность от личности. Она это не вся вы. Вы - это мысли, чувства, характер. Ваше лицо, тело это данность.
+Что бы сказала доброго, как поддержала бы ваша лучшая подруга на критику вашей внешности?Скажите это себе от её лица.
+ Стоп внутреннему критику. Привычка думать о себе старым образом замените на новую. На это потребуется время и усилия.
+ Начните благодарить свои критикует части. Ведь они же для чего то вам служат.
Если вы думаете негативно о своей внешности больше часа в день. Если хотите изменить её пластикой, травмируете кожу, мучаете экстремальными диетами - это повод обратиться к психологу.
Ваша ценность как человека не измерима весом, сантиметрами или формой носа. Она всегда полная, просто нужно перестать закрывать её руками.
А вы сталкивались с непринятием своей внешности?
Автор: Ольга Сергеевна Гиевская
Психолог, Регрессолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru