Каждый день в нашей голове тысячи мыслей. Вы работаете, делаете важный документ… а в это время ум уже «убежал»:
- к ребёнку («как он там?»),
- к отношениям,
- к деньгам, планам, будущему.
Тело здесь, а ум живёт своей жизнью. И это главная проблема. Беспокойный, неконтролируемый ум. А ведь мы это то, о чём мы думаем. И если научиться управлять умом меняется и наша жизнь.
Один из самых простых и глубоких инструментов соблюдение поста Экадаши.
Это особые дни (2 раза в месяц, на 11 лунные сутки),
когда сама природа помогает:
очистить тело, успокоить ум и снизить внутренний шум. И именно в эти дни любая духовная практика работает сильнее.
🌙 Какие бывают виды соблюдения экадаши.
Важно: нет задачи «сразу идеально», важно начать. Выбирайте формат по своему состоянию 👇
1. Нирджала (самый строгий вариант).
Полный отказ от еды и воды. Подходит не всем и требует подготовки.
2. Пост на воде.
Без еды, но можно пить воду
Уже даёт сильный эффект очищения.
3. Лёгкий пост (фрукты + вода).
- фрукты
- травяные чаи
- соки.
Хороший вариант для новичков.
4. Молочный вариант.
- молоко
- йогурт
- кефир
- панир (молодой сыр, можно заменить на адыгейский).
Поддерживает тело, но не перегружает
5. Пхалахар (самый комфортный).
Разрешены:
- фрукты, сухофрукты
- орехи
- картофель
- гречка, амарант
- молочные продукты.
❌ Исключаются:
злаки, бобовые, мясо, рыба, яйца, лук, чеснок.
👉 Это идеальный вариант для начала.
🌿 Как правильно соблюдать. Вход в экадаши: утром душ (с восходом солнца, начинаем пост), немного тишины, медитации, духовной практики.
В течение дня:
- меньше сует и лишних разговоров,
- больше осознанности (даже если у вас работа и семья - это реально встроить в день).
Выход из поста:
- на следующий день после восхода, в течение 2 часов.
Если вы голодали то начать лучше с тёплой воды и немного разваренной гречки.
💫 Важно понять, экадаши — это не про «не есть», это про успокоить ум и услышать себя. И когда ум становится тише появляются: ясность, энергия и ответы.
🍰 Бонус: экадашный торт (когда хочется мягко и вкусно).
Если чувствуете, что строгий пост не для вас, то можно поддержать себя вот таким вариантом.
Ингредиенты:
Тесто:
— бананы — 2 шт (≈250–300 г)
— грецкие орехи — 100 г
— изюм — 50 г
— кефир — 150 мл
— сахар — 150–200 г
— гхи — 60 г
— кокосовая стружка — 50 г
— сухое молоко — 150 г
— картофельный крахмал — 150 г
— сода — 1 ч. л.
— соль — 1/3 ч. л.
— цедра лимона/апельсина — 1 ч. л.
Начинка:
— творог — 250 г
— варенье — 5–6 ст. л.
Приготовление:
Обжарить кокос на гхи до золотистого цвета.
Орехи обжарить и измельчить.
Смешать сухие ингредиенты.
Добавить кефир, бананы, гхи, цедру.
Добавить орехи, кокос, изюм.
Дать тесту постоять 20 минут
Выпекать при 180–190°C 35–40 минут.
Остудить, разрезать на 2 коржа.
Промазать нижний корж творогом и сверху джемом, сверху кладем второй корж.
И у вас уже не просто пост,
а забота о себе, без стресса.
Главное в экадаши не строгость, а намерение и осознанность. Начните с малого и посмотрите, как меняется ваше состояние
Потому что, когда ум успокаивается жизнь начинает выстраиваться сама.
Обнимаю 🌿