«Убегающее» время. Часть 3

«Убегающее» время. Часть 3

Ранее уже было описано про однообразие, гонку за продуктивностью и это приводит к тому, что время ускоряет ход, сам ритм жизни ускоряется, современные требования к индивиду растут и всё это может негативно сказаться на нас и на нашей жизни. В угоду внешним обстоятельствам, часто мы необъективно оцениваем себя, то, что делаем. Пролетает час за часом, день за днём, год за годом…

Важная причина – ОТСУТСТВИЕ ОСОЗНАННОСТИ/ ОЩУЩЕНИЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, МОМЕНТА

«Тот, кто владеет своим временем, владеет своей судьбой» — Сенека.

Как ещё более владеть своим временем? Часто за нас решает рабочий график, бытовые обязанности, и как писалось ранее мы прибываем в постоянном трансовом состоянии, делаем на дела и живём «на автомате» и не замечаем ничего вокруг. Утро – день - ночь. Понедельник – воскресенье. Новый год…

Пора что-то менять. Приступаем!

Всё делаем постепенно. Часть 3.

Что касается осознанности у меня есть отдельная интересная тема (здесь https://www.b17.ru/article/563598/).

Осознаём самые просты вещи: дыхание, действия, взгляд. Когда мы уже добавили некоторые новые моменты, замечайте их и себя в них. Стараемся делать в удовольствие. Просыпаясь, делаем три глубоких вдоха и выдоха. Замечаем себя в этом мире. Если потом будет зарядка – то не ставить рекорд, а сделать в удовольствие, похвалить себя и запомнить. Почувствовать своё тело, все его части, свои мышцы, отследить напряжение. Далее, делая завтрак замечаем его, ощущаем все вкусы, ощутить удовольствие от чашки чая или кофе. А когда отправляетесь чистить зубы, то для развития нейронных связей делаем это «непривычной» рукой, если правша – то левой, если левша – то правой). Это даст новизны. Сегодня я сделал себе бутерброд как в детстве, вкус был невероятный, и воспоминания. Можно пользоваться приёмами НЛП с якорями в эти моменты (более подробную информацию по этому вопросу здесь можно найти в сети). Когда добираемся на работу, пешком или за рулём, смотрим и замечаем красивый рассвет, облака, людей, идущих на встречу, новые места, что угодно. Вчера вечером был дождь, поздно вышли с тренировки, прохладно. Что же тут хорошего? Это был первый дождь в этом году, а когда под светом фонаря капли отбрасывали тень, то в машине и на одежде всё было в красивых точках. Куртка красного цвета, с тенью от капель стала похожа на божью коровку. В воздухе был особый запах после дождя. Замечать прекрасное – это тоже определённые усилия на первых порах, но потом результат будет радовать постоянно.

В течение дня, раз в два три часа давайте себе 5-15 минут для себя. Можно назвать это медитацией, перерывом, временем осознанности и ощущения здесь и сейчас. Проанализируйте что вы делаете, как вы себя чувствуете, похвалите себя за деятельность, поблагодарите за перерыв. Можно уделить минуту близким - отправив им приятное сообщение или можно совершить звонок. Сделать разминку, даже сидя в кресле, упражнения для глаз, если вы работаете, сидя за монитором.

В окончание дня подведите итоги дня, замечайте то что было, вспомните это, отметьте приятные моменты, можно даже выписать. Спросите у своих близких как прошёл их день. Уделите хотя бы самое минимальное дело на приятности. Это книга, теплая ванная, что-то интересное посмотреть, кому-то нравится виртуальный мир, а многим (в нашем быстром ритме) достаточно просто пол часа тишины. Обговорите эти моменты заранее, если находитесь не одни.

Таким образом мы будем в большей степени владеть нашим временем, и судьбой в итоге. Всё что мы делаем, стараемся делать осознанно и понимаем, что это мы это делаем для себя. Ощущаем себя в моменте, замечаем происходящее, понимаем то, что «Я есть». С благодарностью принимаем время дня и его итоги.

Время не идёт, оно проходит… ©

Бонусом предлагаю простые упражнения для самостоятельного выполнения

Упражнение «Здесь и сейчас». Периодически задавайте себе вопрос: «Где я сейчас?». Это помогает «проснуться» и вернуться к текущему занятию, если мысли унеслись в прошлое или будущее

Ведение дневника эмоций или событий. Записывайте свои мысли, чувства, телесные ощущения или происходящее в течение дня. Это помогает лучше понимать себя, проанализировать свой день и проследить реакции на происходящие события.

Практика благодарности. Каждый день отмечайте хотя бы две вещи, за которые вы благодарны. Это научит вас замечать хорошее и ценить моменты

Осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на своём дыхании: наблюдайте, как воздух входит и выходит, как поднимается и опускается живот. Даже 5 минут в день заметно повышают уровень внимания и возвращают в настоящий момент

«Все материалы, публикации и видео, размещённые на авторской странице, являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя».

Автор: Спицын Олег Анатольевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru