"Ой, да я вообще никогда не злюсь"

«Я не злюсь. Честно. Я просто устал, расстроен, у меня мигрень».

Знакомо? В нашей культуре «хорошего человека» злость находится в красной зоне запретов. Ее путают с агрессией, разрушением и потерей контроля. В итоге миллионы людей искренне верят, что кнопка «гнев» у них сломана от рождения. Но психологи знают правду. Злятся все. Абсолютно. Вопрос лишь в том, куда исчезает эта энергия, если вы ее «не чувствуете».

Обычно это удобный, дипломатичный, гиперответственный человек. Он сглаживает конфликты, улыбается на несправедливость, а внутри него каждую минуту работает маленькая атомная станция.

Первые признаки перегрева системы:
1. после обидного разговора раскалывается голова. мигрень- классика непрожитой злости.
2. скачет давление без медицинских причин.
3. заедаете раздражение или «замерзаете», например, хочется спать, когда нужно защищать границы.
4. появляется ироничная, колкая «вежливость»: «нет, дорогой, все замечательно, продолжай лежать на диване».

Это и есть непрожитые эмоции. Они не исчезают. Закон сохранения энергии работает. То, что вы не сказали обидчику, ваш позвоночник скажет спазмом, а желудок гастритом.

Идеальный инструмент это так называемая «комната злости». Когда вы рвете бумагу, бьете подушку или кричите в банку, ваше тело наконец завершает цикл «бей или беги».

Как оборудовать «комнату злости» в условиях обычной жизни ?

1. коробка для хаоса. возьмите картонную коробку из под обуви. ваша задача наполнить её тем, что можно рвать и мять: старые газеты и журналы, которые можно разорвать в клочья; упаковочная пленка с пупырками и т.д.
2. подушка-боксер. её можно бить, пинать, кусать, кричать в нее, она выступает в роли тренажера.
3. лист и краски карандаши. берете подходящий цвет и наносите кистью или руками на лист бумаги свою эмоцию: ярость, гнев, страх. чем интенсивнее делаете, тем быстрее спадает напряжение.

Ваши ощущения: что будет с телом?

В момент легального вымещения злости, например, когда вы рвете бумагу в клочья, происходит чудо. Сначала поднимается давление, сердце колотится, дыхание сбивается. Это нормально. Вы разрешили телу то, что оно копило неделями, а то и годами.

Потом спазм горла проходит. Челюсть расслабляется. Вы замечаете, что перестали скрипеть зубами. Отсутствует зажатость в плечах.

Через 2 минуты приходит дрожь (выходит адреналин) и опустошение.

Главным оккупантом может стать стыд. Стыдно быть «взрослым и рвущим бумагу». Заткните внутреннего критика и скажите себе: «Я сейчас действую для себя, мне становится легче».

Самый важный шаг: от «рвать» к «говорить»

Комната злости это первая ступень. Она учит вас одному. Эмоция существует и имеет право на выход.Но если вы остановитесь только на том, чтобы рвать бумагу каждый раз, когда кто то нахамил, вы станете профессиональным «бумагорвателем», но не решите проблему.

Вторая ступень (самая сложная для «вечно добрых»). Выразить злость не адресно. Просто сказать в пустоту: «Я сейчас в бешенстве». Сказать вслух, глядя в зеркало: «Меня унизили, и это ужасно больно». Просто факт вашей эмоции, дать ей место.

Третья ступень. Адресовать отправителю, тому, кто нарушил вашу границу. Она наступает, когда вы перестали бояться собственного голоса. Вы не боитесь столкнуться с отвержением, т.к. давая отпор вы УЖЕ выбрали самого себя.

Вы говорите человеку спокойным, но твердым голосом:

«Когда ты сказал эту фразу, во мне поднялась сильная злость. Я не готов это обсуждать сейчас, но я хочу, чтобы ты знал: так со мной нельзя».

Помните, подавленная злость не делает вас святым. Она делает вас пассивно-агрессивным и очень одиноким.

Разрешите себе сначала просто выражать.

А когда привыкнете, что злость это просто топливо и энергия, то научитесь адресовать её тому, кто ее сформировал. И вот тогда вы впервые в жизни с удивлением скажете не «Я никогда не злюсь», а «Да, я зол. И это звучит убедительно».

Злость- это наш друг, она сигнализирует о том, что граница нарушена. Настало время подружиться с ней.

Автор: Ангелина Явид
Психолог, Арт-терапевт Психодинамика

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru