Есть серьезные научные обоснования, что ягодичные мышцы играют уникальную роль в сохранении здоровья и долголетия. Их называют «генеральным прокурором» осанки или «насосом долголетия». Причины кроются в трех аспектах: эволюционном, биомеханическом и метаболическом.
Гиподинамия - самая большая угроза века
Сидячий образ жизни — один из главных факторов преждевременной смертности. Когда мы сидим, ягодичные мышцы находятся в растянутом и неактивном состоянии - «амнезии». Если эти мускулы «спят», нагрузку при ходьбе, подъеме по лестнице и наклонах берут на себя мышцы-заменители - поясничный отдел позвоночника и колени. Это приводит к хроническим болям в спине, грыжам и протрузиям, которые существенно снижают качество жизни и подвижность в пожилом возрасте. Достаётся коленным суставам, их перегрузка ведет к артрозу и невозможности сохранять физическую активность. Связываю эти риски непосредственно с угрозой долголетию. Сохранение функции ягодиц позволяет сохранять здоровье позвоночника и суставов, что напрямую влияет на способность оставаться мобильным в преклонном возрасте.
Предотвращение потери мышечной массы
После взросления человек теряет 3–8% мышечной массы каждые десять лет, а на седьмом десятке этот процесс ускоряется. Ягодичная мышца — это самая крупная мышца в теле человека, поддержание ее объема и силы решает очень важные задачи. Во-первых, метаболическое здоровье. Мышцы — главный потребитель глюкозы в организме. Чем больше мышечная масса, тем выше чувствительность к инсулину. Атрофия ягодичных мышц коррелирует с развитием диабета 2-го типа и метаболического синдрома.
Во-вторых, в условиях болезни или стресса организм «сжигает» мышцы для поддержания жизнедеятельности. Большая мышечная масса, особенно в области таза и бёдер, дает «запас прочности», позволяя пережить тяжелые заболевания без фатальной потери функциональности.
В-третьих, падение — очень распространенная причина случайной смерти в пожилом возрасте. Они приводят к переломам шейки бедра, после которых многие пациенты не возвращаются к самостоятельной ходьбе. Средняя ягодичная мышца отвечает за стабилизацию таза в горизонтальной плоскости - отведение ноги в сторону и удержание корпуса при балансироапнии на одной ноге.
Сильные ягодицы = уверенное удержание равновесия и возможность быстро среагировать, чтобы предотвратить падение.
«Насос» для лимфы и вен
Ягодичные мышцы входят в состав мощного мышечно-фасциального комплекса тазового дна и таза. Их сокращение при ходьбе обеспечивает нормальный венозный отток от нижних конечностей и органов малого таза.
Прямохождение в процессе эволюции сделало ягодичные мышцы нашей видовой особенностью. У человекообразных обезьян ягодицы слабо развиты. Именно эти мышцы позволяют нам бегать, прыгать и, что самое важное для долголетия, — долго сохранять вертикальное положение и ходить.
Если человек перестает использовать ягодицы по назначению, то есть много сидит, ходит медленно, не поднимается по лестнице, организм воспринимает это как сигнал: «функция прямохождения больше не нужна». Начинается цепная реакция старения: слабеет сердце так как ему не помогают мышечные насосы, нарушается обмен веществ, деградирует опорно-двигательный аппарат.
Самый простой тест на долголетие — это подъем по лестнице. Если вы поднимаетесь на этаж, не держась за перила, и при этом не чувствуете сильной усталости в пояснице или в передней поверхности бедра, а чувствуете упругость в ягодицах — ваш «насос долголетия» работает.
Как "прокачивать" мышцу долголетия
Лучшим методом тренировки этих мускулов является комплекс гимнастических упражнений, в котором вы будете треть часа балансировать на одной ноге, плавно перенося центр тяжести поочерёдно на левую-правую стопу. Техника движений такова, что активно работают ступни, голени и бедра. Происходит прилив крови к трём суставам нижних конечностей. Ягодичные мышцы выполняют основной объем перемещений, становятся упругими и сильными. Такого акцента на главную мышцу не даёт ни один вид спорта.
Лёгкие перешагивания доступны для людей преклонного возраста и оказывают поддержку сердечной мышце. Система доступна для самостоятельного изучения в подборке "Тайцзицюань 108 форм стиль Ян". Надеюсь публикации настоящего канала помогут вам насладиться здоровым долголетием.