Весеннее обострение или усталость, которая накопилась за зиму.

Конец марта. За окном солнце светит ярче, дни становятся длиннее, птицы поют. По идее, должно быть легко и радостно. Но многие из нас чувствуют совсем другое: разбитость, апатию, раздражительность, желание спрятаться под одеяло и никого не видеть.

Знакомо?

Если да — вы не одиноки. И это не «весеннее обострение» в том смысле, который вкладывают в это слово психиатры. Это — истощение. Настоящее, накопившееся, вымотавшее.

Давайте разберемся, что происходит с нами в конце зимы — начале весны и почему вместо прилива сил мы чувствуем, что остались без ресурса.

Зимняя спячка закончилась, а отдых — нет

Мы прожили долгую зиму. Короткие дни, серое небо, холод, бесконечные ОРВИ, дефицит солнца и витамина D. Наш организм все это время работал в режиме энергосбережения. Мы экономили силы, потому что их было мало.

А потом пришел март. Света стало больше, солнце выглянуло. И мы — по привычке, по социальному давлению, по внутреннему «надо» — решили, что пора «включаться». Пора бежать. Пора догонять. Пора быть активными, продуктивными, красивыми, успешными.

Но организм не успел перестроиться. Он еще в экономии, а мы уже требуем от него спринта.

И возникает разрыв. Мы говорим себе: «Весна же! Пора!». А тело отвечает: «Я не готова. Дай мне еще побыть в покое».

Этот разрыв и рождает ту самую тяжесть, раздражение и чувство, что что-то не так.
Сезонное аффективное расстройство в обратную сторону

Обычно мы говорим о сезонной депрессии зимой, когда мало света. Но у многих людей обострение наступает именно весной. Психологи называют это «весенней астенией».

Симптомы знакомы:

• утром невозможно встать, даже если выспался
• днем — сонливость и туман в голове
• вечером — тревога или апатия
• раздражают звуки, люди, даже собственные мысли
• хочется плакать без причины
• дела валятся из рук, ничего не успевается

И самое коварное — мы начинаем себя за это ругать. «Что со мной не так?», «Почему я не радуюсь солнцу?», «Все вокруг цветут, а я вяну». А самобичевание забирает последние остатки сил. Круг замыкается.

Почему весна — это стресс для психики

Весна — время перемен. А перемены, даже хорошие, психика воспринимает как стресс. Световой режим меняется, режим дня сбивается, организм перестраивается с зимнего на летний ритм. Это требует ресурсов. А ресурсов — нет.

Кроме того, весна активирует не только природу, но и наши внутренние процессы. Поднимается то, что мы закопали в себе за зиму. Старые обиды, нерешенные вопросы, невыплаканные слезы. Снег тает — и обнажается то, что лежало под ним.

Многие психологи отмечают: весной клиенты чаще приходят с темами потерь, незавершенных отношений, экзистенциальных вопросов. «Куда я иду?», «А это вообще моя жизнь?», «Сколько еще можно терпеть?». Эти вопросы давно копились, а весна дает им выход.

Что делать: как пережить март без потерь

Первое и самое важное: разрешить себе не спешить.

Весна не требует от нас подвига. Солнце никуда не денется. Не надо вскакивать и бежать догонять упущенное. Можно впускать весну медленно. Как она сама входит — то теплом, то снегом, то дождем. Не скачками, а плавно.

Второе: отказаться от грандиозных планов.

Март — не время для «новой жизни с понедельника». Это время для маленьких шагов. Выйти на 15 минут подышать. Съесть что-то свежее. Позволить себе лечь спать на час раньше. Не «похудеть к лету», а «сегодня пройтись пешком». Маленькие победы не пугают организм и дают опору.

Третье: признать усталость.

Сказать себе: «Я устал(а). Это нормально. Я прошел(ла) долгую зиму. Мне нужно время, чтобы восстановиться». Не ругать себя за апатию, а отнестись к ней как к сигналу: организму нужна пауза. Дайте ему эту паузу.

Четвертое: вернуть контакт с телом.

Зимой мы много сидим, мало двигаемся, едим тяжелую пищу. Весной тело просит движения и легкости. Не обязательно бежать в спортзал. Достаточно потянуться, потанцевать под музыку, выйти на улицу и просто постоять, чувствуя ногами землю. Тело — это якорь, который держит нас в реальности, когда мысли мечутся.

Пятое: выделить время на «ничегонеделание».

В марте, как ни странно, полезно ничего не делать. Без чувства вины. Лежать, смотреть в потолок, пить чай, смотреть в окно. Это время, когда внутренние процессы сами приходят в порядок, если им не мешать.

Вместо послесловия

Конец марта — это не провал. Это просто этап. Природа не скачет: у нее есть оттепели, заморозки, туманы. И у нас — так же.

Не надо быть ярким цветком, если внутри еще зима. Можно быть подснежником — маленьким, осторожным, пробивающимся сквозь холодную землю. Медленно. Но верно.

Весна будет. Она уже здесь. Просто впускайте ее в своем темпе.

А как вы чувствуете себя в конце марта? Тоже тяжело или наоборот — прилив сил?

Автор: Вера Першина
Психолог, Бережный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru