В последнее время слово «опора» звучит отовсюду. «Найди опору в себе», «стань своей опорой», «только ты можешь себе помочь».
И часто за этим слышится: «будь сильной, не ной, вывози всё сама».
Опора в себе — это не про одиночество и не про «я должна всё сама». Это про внутреннюю устойчивость.
Когда внутри есть что-то, что не шатается от каждого внешнего события. Когда ты знаешь, что с тобой всё в порядке, даже если что-то идет не по плану.
И самое интересное: когда у тебя есть опора в себе, ты можешь просить поддержки — потому что не боишься, что без нее рассыплешься.
Как понять, где моя опора есть, а где шатко?
В своей работе я часто вижу, что опора складывается из нескольких «кирпичиков». Можно задать себе эти вопросы, чтобы увидеть полную картину.
Принятие решений
Когда вы выбираете что-то важное — чей голос звучит у вас в голове? Вы опираетесь на свои желания или вам нужно посоветоваться, получить одобрение?
Если внутри постоянно звучит «а что подумают?» — возможно, здесь ваша опора нуждается в поддержке.
Разные сферы жизни
У вас есть разные сферы, которые вас наполняют: работа, хобби, отношения, друзья? Если что-то случится с одной из них, другие смогут стать для вас опорой?
Когда вся жизнь завязана на чем-то одном — это очень уязвимая конструкция.
Окружение
Какие люди рядом с вами? Если кто-то уйдет из вашей жизни - вы сможете поблагодарить и пойти дальше своим путем? Или мир рушится?
Опора не в том, чтобы никого не подпускать. А в том, чтобы уметь оставаться собой, даже когда кто-то уходит.
Желания и потребности
Это база. Умеете ли вы слышать себя в мелочах? Что я хочу съесть на ужин? Что мне сейчас хочется сделать?
Если мы не слышим себя в малом, сложно опираться на себя в большом.
Что делать, если сейчас опоры нет или она шаткая?
Если внутри пустота, тревога или чувство, что почва уходит из-под ног - это нормально. Опора не появляется по щелчку, она строится постепенно.
Вот несколько шагов, с которых можно начать.
1. Вернуться к телу
Опора начинается с физического ощущения. Почувствуйте, как ноги касаются пола. Выпрямите спину. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Иногда достаточно просто сказать себе: «я здесь, я стою на земле».
2. Одна маленькая потребность в день
Спросите себя утром: «чего я хочу сегодня?» Не «что я должна», а «что я хочу». И сделайте это.
Даже если это «выпить кофе в тишине» или «погулять без телефона».
3. Колесо баланса
Выпишите сферы своей жизни (здоровье, отношения, работа, отдых, развитие) и пройдитесь по каждой:
- Где моя опора здесь?
- Что уже есть, а где я чувствую зыбкую почву?
Это дает структуру и целостную картину.
Разрешить себе опираться на других.
Да, опора в себе не про одиночество. Иногда, чтобы ее найти, нужно сначала опереться на кого-то.
Психолог, подруга, поддерживающее сообщество - это не стыдно, это ресурс.
Опора в себе - это не про жесткость и самодостаточность.
Это про умение быть с собой в контакте, слышать свои желания и чувствовать, что вы можете на себя положиться.
И это навык. Который можно развивать. Постепенно, шаг за шагом.
Если эта тема вам откликается и вы чувствуете, что хотите разобраться глубже, где ваша опора уже есть, а где ее можно «достроить» — я буду рада помочь на консультации. Вместе мы можем это увидеть 🌱
Автор: Пасканная Елена Валерьевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru