Эта техника помогает прояснить текущий этап пути, сформулировать цель и наметить шаги для её достижения. Она подходит как для индивидуальной работы, так и для работы с психологом или коучем.
Добро пожаловать на канал Сила в тебе I МАК-карты I Подсознание I Техники!
Меня зовут Оксана. Я — начинающий специалист по метафорическим ассоциативным картам и методикам с ними. Усвоила азы и продолжаю черпать знания, отрабатывая их на практике.
Уверена, что мы сами знаем ответы на вопросы и все решения для абсолютного числа проблем. Достаточно прислушаться к себе.
Рассказываю просто о сложном, показываю на примерах.
Если тебе интересно, оставайся и шагнем в мир психологического волшебства вместе!
Цель техники:
- осознать своё текущее состояние;
- чётко сформулировать намерение или цель;
- выявить внутренние ресурсы и препятствия;
- составить пошаговый план действий.
Что понадобится:
- универсальная колода метафорических ассоциативных карт (МАК);
- тихое и комфортное место для работы;
- лист бумаги и ручка для записей.
Техника 1
Шаг 1. «Я сейчас»
- Сформулируйте запрос или обозначьте сферу жизни, которую хотите проработать (карьера, отношения, саморазвитие и т. д.).
- В открытую выберите одну карту, которая лучше всего отражает ваше текущее состояние в этой сфере.
Ответьте на вопросы:
- Что я вижу на карте?
- Что происходит на изображении?
- Как это соотносится с моей текущей ситуацией?
- Какие чувства вызывает у меня эта карта?
- Что общего между мной и образом на карте?
3. Кратко запишите свои мысли и ощущения.
Шаг 2. «Моя цель»
- Чётко сформулируйте желаемое состояние или намерение (например: «Я уверенно веду переговоры и заключаю сделки», «Я чувствую гармонию в отношениях», «Я ежедневно слежу за питанием»).
- В открытую выберите карту, символизирующую вашу цель.
Ответьте на вопросы:
- Что изображено на карте?
- Почему я выбрал(а) именно её?
- Какие эмоции она у меня вызывает?
- Как я буду себя чувствовать, когда достигну этого состояния?
- Что изменится в моей жизни?
4. Запишите ключевые моменты.
Шаг 3. Построение «лестницы»
Между картами «Я сейчас» и «Моя цель» выложите 3–5 карт в ряд — это будут «ступеньки» вашего пути. Каждую карту выбирайте в закрытую (наугад), чтобы дать простор интуиции.
Для каждой ступеньки ответьте на вопросы:
- Что эта карта может означать в контексте моего пути?
- Какой этап или действие она символизирует?
- Что мне нужно сделать или осознать на этом шаге?
- Какие ресурсы или качества мне понадобятся?
- С какими трудностями я могу столкнуться?
Запишите интерпретацию каждой карты и связанные с ней задачи.
Шаг 4. Анализ ресурсов и препятствий
- Для каждой ступеньки выберите две дополнительные карты:
Карта ресурса: что поможет мне пройти этот этап (поддержка, навык, качество, возможность)?
Карта препятствия: что может помешать (страх, привычка, внешнее обстоятельство)? - Размышляйте над вопросами:
Как я могу использовать ресурс максимально эффективно?
Как минимизировать или преодолеть препятствие?
Есть ли у меня опыт, когда я успешно справлялся(ась) с подобным?
Шаг 5. План действий
На основе анализа «ступенек» сформулируйте конкретные шаги. Для каждого этапа запишите:
- Действие: что именно я сделаю?
- Срок: когда я это сделаю? (укажите дату или период).
- Ресурс: что мне поможет? (люди, знания, инструменты).
- Преодоление: как я справлюсь с возможными трудностями?
Шаг 6. Завершение и рефлексия
- Ещё раз просмотрите всю «лестницу»: от текущего состояния к цели, через все шаги.
- Ответьте на итоговые вопросы:
- Чувствую ли я больше ясности?
- Вижу ли я реалистичный путь к цели?
- Какие шаги кажутся самыми важными?
- Что меня вдохновляет в этом плане?
- Что требует дополнительной проработки?
3. Запишите общий вывод и зафиксируйте первое действие, которое начнёте выполнять сразу после завершения техники.
Техника 2
1. Сформулируйте цель и в открытую вытащите из колоды 3 карты:
- Первая — ваш текущий шаг;
- Вторая — следующий шаг;
- Третья — конечный результат.
2. Опишите то, что видите на каждой карте: «Я сейчас...», «Я следующая...», «Я стану...».
3. Запишите ключевые моменты и сделайте фото расклада. Это даст возможность чуть позже увидеть что-то новое, не замеченное сразу и впоследствии перечитать свои мысли.
Пример практики
Я сейчас выбираю превращать преграды в опору, стараясь рассмотреть возможности там, где раньше видела только препятствия. Останавливаюсь, если снова прихожу к отговоркам — теперь это не мой путь. Я не только принимаю помощь от других, но и сама создаю поддержку, становлюсь опорой. Я знаю, что непреодолимых пропастей в моей жизни нет. Выход есть из любой ситуации.
Я следующая: не совершаю импульсивных поступков, но прислушиваюсь к интуиции и сердцу. Я живу в гармонии, соединяющей чувства и мысли. Я доверяю единству разума и сердца.
Я стану творцом своей жизни. Только перестав ждать разрешения быть счастливой можно ею стать. Начинаю выбирать то, что наполняет меня радостью и вдохновением. Я доверяю себе. Моя жизнь — моя палитра — мои краски! Счастье это не конечная цель, а результат осознанных действий, точнее «побочный» эффект от моих поступков.
Советы
- Если какая‑то карта вызывает сильные эмоции (положительные или отрицательные), уделите ей больше времени — возможно, она указывает на ключевой момент.
- Не стремитесь «правильно» интерпретировать карты: доверяйте своим ассоциациям.
- Для сложных запросов можно увеличить количество ступенек (до 7–9) или проработать каждую детальнее.
- Фотографируйте расклад — это поможет вернуться к нему позже и отследить прогресс.
Если вам интересна тема метафорических карт, самодиагностики, психоанализа и психологии, вы хотите узнать подробнее и попробовать техники с МАК-картами, обязательно подписывайтесь на канал! Впереди много интересного!
И конечно же прошу поддержать меня в новом начинании и поставить 👍за мой труд.
Благо Дарю!