Самая главная причина - преподаватель!
Частая проблема преподавателей йоги: ученики испытывают трудности с освоением той или иной асаны, а что делать, как помочь — непонятно
Возьмём, для примера, Ардха Чандрасану (поза полумесяца). Преподаватель смотрит на ученика, и видит что-то, что его не устраивает:
• нет баланса;
• не нравится геометрия (положение тела);
• не нравится, как ученик «живет» в асане или работает в ней.
Если начать разбираться, то часто оказывается, что:
1. преподаватель ожидает, что у учеников получится то, чему он их не учил. «Практикуй и всё будет» в действии. А как выстроить последовательное обучение — непонятно.
2. преподаватель высыпает на учеников все свои знания, дает тысячи полезных инструкций и не понимает, ПОЧЕМУ🤷🏻🤷🏻🤷🏻 ученики не делают то, что нужно.
Но нельзя научить всему сразу.
Решение: декомпозиция асаны
Каждую асану необходимо разбить на простые элементы, навыки и задачи и выстроить их в иерархию освоения. Двигаясь по этой иерархии от главного к второстепенному, всё время задавать себе вопрос: «Обучил ли я этому?»
На примере Ардха Чандрасаны:
1️⃣Это баланс
Площадь опоры мала и довольно сложно держать центр тяжести над площадью опоры. Это задача решается с одной стороны биомеханически, но с другой — работа нервной системы тоже очень важна.
Вопросы преподавателя йоги к себе:
• Обучал ли я балансу в целом?
• Учил ли я стоять ровно в Тадасане (распределение веса между стопами, передней и задней частью стопы)?
• Давал ли баланс на одной ноге попроще (например, Врикшасана — поза дерева)?
• Обучал ли я переносу веса в позах стоя?
2️⃣Движения в суставах
В Ардха Чандрасане сущностные движения в тазобедренном суставе опорной ноги: отведение, супинация и сгибание; а в суставе поднятой — только отведение.
• Обучал ли я этим движениям в более простых асанах?
• Не компенсирует ли ученик недостаток подвижности в тбс за счет поясницы или смещения грудной клетки или свободной ноги?
• Научил ли я корректной компенсации?
3️⃣Стабильность кора
• Научил ли я ученика удерживать стабильным цилиндр (мышцы кора)?
• Где я этому учил (в простых задачах), прежде чем переносить в сложную асану?
4️⃣ Знаю ли я куда и как развивать асану дальше?
Всю эту работу можно выстроить как в рамках одного урока (последовательно обучая элементам), так и в течение нескольких занятий.
Если ученик обучен базовым движениям, но не может собрать их вместе — можно использовать оборудование и ассистирование:
- Поместите ученика в асану с опорой (стена, стул, ваша поддержка), чтобы мозг получил опыт правильного сочетания усилий.
- Создайте «Акцептор результата действия » (по Анохину): дайте ученику ощутить правильное положение тела в упрощенных условиях (например, стоя у стены, но не облокачиваясь, а лишь касаясь кончиками пальцев).
- После получения опыта попросите воспроизвести его самостоятельно.
Главный вывод
Спросите себя: чему я не обучил ученика, если вам не нравится, как он выполняет асану.
У нас должна быть педагогическая честность (сатья) по отношению к самому себе.
Как часто вы задаете себе подобные вопросы?