Через науку к правде👨🔬
Считается, что чем больший вес вы подняли, тем больше вырастут мышцы. С точки зрения клеточной физиологии это правда лишь отчасти.
Доктор Брэд Шенфельд выделяет три фактора роста мышц, и один из главных — это метаболический стресс. Чтобы мышца начала расти, ей не обязательно поднимать свой разовый максимум. Ей нужно оказаться в состоянии локальной гипоксии (нехватки кислорода) и накопить ионы водорода.
Как этого добиться без огромной штанги? Убрать точки отдыха.
Если вы жмете гирю, из-за ее формы вы не можете расслабить плечо ни в нижней точке (на груди), ни в верхней (в локауте). Кровь запирается в целевой мышечной группе, возникает мощный эффект пампинга. Организм воспринимает этот стресс как сигнал к экстренной адаптации — то есть к утолщению саркомеров (мышечных нитей).
Вы получаете те же объемы и ту же жесткость мускулатуры, но сохраняете целыми межпозвоночные диски и связки, которые обычно стираются в классическом пауэрлифтинге.
Всю эту физиологию я упаковал в четкие домашние тренировки курса «Гиревая качалка». Напоминаю, что таймер стартовых цен остановится менее чем через час. Дальше курс будет доступен только по полной стоимости.
👇 Присоединиться к умному тренингу
https://kettlebellskills.com/girikach
