Когда я вернулся в тренажерный зал после продолжительного перерыва, увидел в нем огромную коробку. В ней лежало огромное количество рукояток, часть из которых, мне кажется, никто ни разу не использовал. И, в целом, когда тренируюсь, обращаю внимание с какими рукоятками чаще всего люди делают упражнения. Но имеет ли это влияние на рост мышц или это лишь вопрос удобства для каждого? Вопрос нетяжелый для дискуссии, но в нем важно разобраться.
Преимущественно каждая рукоятка обозначает разный хват в упражнении. С одной стороны, хват - это, прежде всего, про удобство: кому как удобно работать с весом. С другой стороны, хват - это параметр, влияющий на активацию тех или иных мышц в упражнении.
Например, прямой хват сильнее нагружает одни мышечные группы, тогда как нейтральный (параллельный) может смещать акцент и делать упражнение более комфортным для суставов. Широкие рукоятки увеличивают амплитуду и растяжение, узкие позволяют лучше сконцентрироваться на сокращении.
Отсюда возникает логичный вопрос: если хват влияет на активацию мыш, это влияет на их гипертрофию?
Сами по себе рукоятки лишь варьируют хват, в следствии чего меняется степень активации тех или иных мышц. Прямым фактором мышечной гипертрофии они не являются. Таковыми являются многократно упомянутые мной параметры: работа вблизи отказа на тренировках, восстановление, питание, прогрессия нагрузок и др. Даже если вы поменяете узкую рукоятку на широкую в упражнении на спину, например, глобальной роли для ваших мышц спины это не сыграет. Главное, сделать тяжелый подход.
Однако! Тот факт, что рукоятки не играют передовую роль для роста мышц не отменяют их важность. Хват, который вы выбираете, создают условия для комфортной тренировки.
Во-первых, они могут улучшить ощущение целевой мышцы. Часто проблема не в силе, а в том, что человек банально не чувствует, чем работает. Подобрав удобный хват, можно сильнее включить нужную группу, а это уже влияет на эффективность подхода.
Во-вторых, комфорт суставов. Если движение «ломает» кисти или локти, вы подсознательно ограничиваете нагрузку или делаете упражнение хуже. Более удобная рукоятка позволяет работать чище и стабильнее, а значит прогрессировать.
В-третьих, ограничение хвата. В тяговых упражнениях нередко первым устаёт не спина, а предплечья. Некоторые рукоятки помогают перераспределить нагрузку и дольше удерживать. Это позволяет довести подход до нужного уровня утомления.
Однако есть и обратная сторона. Постоянная смена рукояток без системы может мешать прогрессу. Тело адаптируется к конкретному движению, и если каждый раз делать «что-то новое», сложнее отслеживать реальный рост силы и нагрузки. В этом случае лучше выбрать 1 любимую вариацию хвата для каждого упражнения и регулярно и тяжело работать таким образом. Со временем это даст плоды. Это может быть любая рукоятка причем. Например, обычно горизонтальную тягу на спину делают с прямой длинной или узкой рукоятками. А для меня лучшим вариантом является горизонтальная тяга с канатом. Так я лучше свожу лопатки и чувствую целевые мышцы.
Здесь как раз вопрос скатывается в индивидуальность. Главное, это помнить, что рукоятки - это то, что создает условия для хорошей тренировки, но не стоит на них полагаться и чрезмерно «мудрить».