Поддерживающие тренировки для гиревиков, которые ориентируются на гири 24 кг. Сам прохожу этот комплекс периодически. Нетрудно. Но, метахондрии копятся однозначно. Итак: Комплекс №1 (основная часть), это самый легкий. Состоит из 12 тренировок толчка и рывка. Перед основной частью. Разогрев 10-15 мин велосипед, дальше 1000 прыжков на скакалке (не важно сколько подходов, главное сумма с перерывами на отдых не более 60 сек). Дальше, динамическая разминка и растяжка. Основная часть - Тренировка №1 (см. таблицу). И офп (приседания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания, пресс итд). Завершаем растяжкой статической. Общая продолжительность примерно 1,5 часа. Дальше буду публиковать следующие 11. Пользуйтесь, кому надо. Мне написал в свое время наставник. Не гнушаюсь проделывать комплекс в удовольствие.