Для тех, кто часто ловит себя на мысли:
— “я делаю мало”
— “можно было лучше”
— “этого недостаточно”
Ответьте на вопросы:
1. После выполнения задачи
— фиксирую результат
— думаю, что можно улучшить
— ощущение, что сделал слабо
2. После достижения цели
— есть удовлетворение
— быстро обесцениваю
— кажется незначительным
3. Когда получаю похвалу
— принимаю
— сомневаюсь
— считаю её преувеличенной
4. Когда вижу чужой результат
— оцениваю нейтрально
— сравниваю
— обесцениваю свой
5. При высокой нагрузке
— понимаю, что делаю много
— иногда кажется мало
— ощущение, что всё равно недостаточно
6. После завершения работы
— могу остановиться
— возвращаюсь один раз
— сложно завершить, всегда нужно доработать
7. Когда думаю о себе
— адекватная оценка
— колебания
— ощущение “не дотягиваю”
8. При ошибке
— анализирую и иду дальше
— зацикливаюсь
— сильно обесцениваю себя
9. Когда отдыхаю
— могу расслабиться
— есть легкое напряжение
— ощущение, что “надо делать”
10. При достижениях
— фиксирую результат
— быстро забываю
— не считаю значимым
11. Когда планирую задачи
— оцениваю реалистично
— завышаю планку
— изначально ощущение “мало”
12. При обратной связи
— принимаю
— сомневаюсь
— не верю
13. Внутренний диалог почти всегда
— нейтральный
— требовательный
— критичный
14. Когда смотрю на свой путь
— вижу результат
— вижу пробелы
— ощущение “недостаточно сделал”
15. Общий фон состояния
— стабильный
— периодически напряжённый
— постоянное ощущение “надо больше”
Расшифровка
Если у вас:
Преобладает первый ответ,
ваше состояние в порядке, ощущение "я недостаточно" вас не беспокоит или не беспокоит незначительно, что никак не влияет на качество жизни.
Преобладает второй ответ,
→ это может быть:
— рабочий перфекционизм
— временное напряжение
Преобладает третий ответ, (“недостаточно”, “обесцениваю”)
→ вероятно:
— устойчивый механизм
— результат не фиксируется
— самооценка завязана на процессе
Как отличить от других состояний
— если есть тревога → больше про страх
— если есть пустота → возможно выгорание
— если есть “я недостаточно” → это про механизм оценки
Главный вывод
Это состояние не связано с реальным уровнем результатов. Оно связано с тем, как психика их обрабатывает
Если вам интересны подобные разборы,
то приглашаю вас в свой канал "Психология с Жанной Басалык"
Где меня найти:
Ссылка на ТГ- канал
Ссылка на МАХ
Ссылка на ВК
