Первая в жизни тренировка с резиной в бассейне — и сразу мощный результат. В воскресенье я провёл 129-ю тренировку по плаванию кролем и понял:
- это упражнение реально меняет технику гребка и скорость. 2200 метров + 10 подходов с резиной, и руки после неё просто полетели.
Воскресенье - третий тренировочный день подряд:
— в пятницу — кроль, тяжёлые 16×100,
— в субботу — силовая на спину, бицепс и трицепс,
— в воскресенье — кроль с резиной.
Упражнение с резиной даёт хорошую нагрузку на руки и плечи, заставляет искать наиболее эффективную технику гребка и хорошо поднимает пульс.
☝🏼Отличный инструмент для развития скорости и выносливости в плавании кролем.
Что я делал на тренировке:
Разминка
600 м с трубкой по схеме:
— 100 м руки кроль с колобашкой
— 50 м кроль с доской
4 круга
Основная часть
Резина — 1 подход
5×25 м (20 секунд работа / 20 секунд отдых)
Быстрые отрезки — 1 подход
8×50 м, отдых 15 секунд
Время на отрезках — 51–52 секунды. После резины руки действительно хорошо «летели».
Откуп
200 м руки кроль с колобашкой (медленно, спокойно)
Резина — 2 подход
5×25 м (20 секунд работа / 20 секунд отдых)
Быстрые отрезки — 2 подход
8×50 м, отдых 20 секунд
Время — 55–56 секунд. Силы уже уходили, но все отрезки сделал ровно. Последние два-три даже накатил по 53–54 секунды.
Откуп
600 м руки кроль «восьмёрками» с дыханием на обе стороны.
Приятно вспомнил этот способ дыхания — он особенно полезен для открытой воды. Буду его дальше отрабатывать.
Итого:
2200 метров + 10 подходов с резиной.
После тренировки в руках и плечевом поясе — приятная рабочая усталость и хорошая крепатура.
В понедельник — заслуженный отдых после трёх тяжёлых дней.
Всем SWIM! 🏊♂️
---
#Плавание #Кроль #ТренировкаПоПлаванию #ПлаваниеКролем #РезинаВПлавании #ТехникаПлавания #ТренировкаВБассейне #SwimTraining #ОткрытаяВода #Пловец #ПлаваниеДляВзрослых #СкоростьВПлавании