Жизнь после утраты: пошаговые действия

Жизнь после утраты: пошаговые действия

«Чувство и переживание боли утраты — столь же существенная часть жизни, как и переживание радости любви» Алан Волфелт.

Переживающий утрату человек встречается с необратимыми изменениями в реальности и переживает свои, порой невыносимые чувства. Любая утрата схожа со смертью. Это необратимый процесс потери чего-то: свободы, себя, близких, денег. Необратимые процессы и потеря означает невозвратность. И каждая из этих утрат сопровождается естественной реакцией горевания, которая развивается по одному и тому же сценарию. Будут отличаться сроки, которые вам нужны для восстановления и интенсивность чувств, но механизм горя всегда один и тот же.

Первичная реакция (7 — 9 дней): возникают шок и оцепенение, которые проявляются в отказе верить в реальность произошедшего.

Острое горе (6 — 7 недель): это время самого тяжелого и душевной боли. интенсивного переживания

Неопределённость (3 — 4 месяца): период чередования «плохих» и «хороших» дней. В это время человек периодически чувствует себя немного лучше, но большую часть дня составляют тяжелые переживания и пониженное настроение.

Депрессия (3 — 6 месяцев). Характерными для этого периода жизни являются сниженное настроение, печаль, грусть, быстрая утомляемость. Стадия депрессии затяжная и может продолжаться почти до года.

Завершение (6 месяцев — 1,5 года): в это время происходит примирение с жизнью: боль утраты смягчается, появляется представление о планах на дальнейшую жизнь.

Переживание утраты требует времени. Пережившие исцеляются, проходя через стадии. Они могут начать с одной стадии, перейти к другой и вернуться назад. Каждый человек переживает свое событие по-своему. Основная сложность заключается в отсутствии четких границ между стадиями переживания горя: периодически болезненного возникают состояния, когда рецидивы пациент возвращается на уже вроде бы успешно прожитую стадию.

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после утраты, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать. Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Как осознание любого травмирующего события, горе должно пройти через универсальные стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности. Есть схема: Жизнь до утраты – Утрата Несогласие (шок) – Гнев – Печаль – Обида Вина – Грусть/Печаль светлая – Новый смысл жизни. Важно разрешить себе встретиться с болью — это и будет согласием. Далее обретется новый смысл.

Небольшой тест:

• Как Вы думаете, если у вас была утрата, Вы пережили ее окончательно? (Да/нет)
• Согласны ли Вы, что данная утрата была у Вас в жизни? У Вас такая судьба? (Да/нет)
• Увидели ли Вы новый смысл, после утраты? (Да/нет)
• Возникает ли у Вас при воспоминании утраты спокойствие, светлая спокойная грусть? (Да/нет)

Итоги теста: при ответе «нет» даже на один вопрос, рекомендуется помощь специалиста. Скорее всего, Вы застряли в прошлом эмоциональном процессе, соответственно, хода вперед может не быть или он тяжелый.

Переживающие утрату нуждаются в безопасном окружении. Многие знают, что горе, разделенное с кем-то, становится меньше по силе переживания.

Если учесть, что в последние десятилетия много говорят об успешности, яркой беспроблемной жизни, то тяжелые эмоции (горе, ужас, беспомощность, страх, сильная тревога, вина, стыд и даже грусть) еще сильнее вызывают желание дистанцироваться, не замечать и не чувствовать их. В работе с людьми, переживающими утрату, часто бывает, что горюющему не с кем поделиться, рассказать о своих мыслях и эмоциях. Сталкиваясь с потерей, человек не знает, куда бежать и с кем разделить боль утраты. Многие горюющие говорят о чувстве стыда и собственной слабости из-за того, что не в состоянии «выключить», удалить тяжелые переживания, перестать испытывать душевную боль.

Автор: Блиндарева Людмила Михайловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru