Вот вы уже несколько месяцев думаете, что надо бы сходить к психологу, но каждый раз, когда дело доходит до записи на приём, в голове разливается туман: «Что именно говорить? Как описать то, что со мной происходит? Может, это всё несерьёзно и само пройдёт?». Пальцы зависают над клавиатурой, вкладка с анкетой психолога закрывается, а вы идёте готовить обед, убеждая себя: «Подумаю об этом позже».
А время до наступления такого «позже» может тянуться годами.
Почему так сложно сформулировать запрос?
Многие из нас выросли с убеждением, что к медикам, например, обращаются только в острых состояниях. Да, психолог — чаще всего, не медик. Но порой ум подсказывает, что к психологу, по той же логике,нужно обращаться, когда совсем уже невмоготу, когда всё рушится, когда кажется, что под ногами разверзлась земля. А если вы просто... Истощены? Или явно чувствуете, что что-то идёт не так, но уловить, что это именно, не получается? Такое может казаться несерьёзным, правда?
Но нет, такие сигналы вполне серьёзны.
Некоторые привыкли думать о запросе к психологу как о диагнозе или почти непереносимой боли: «У меня, наверное, тревожное расстройство» или «Я пережила травму в детстве». Но это всё равно что требовать от себя самостоятельно диагностировать аппендицит раньше, чем приехала скорая. Запрос — не диагноз. Подсказку даст даже просто честный ответ на вопрос: «В какой сфере мне сейчас тяжело или неудобно жить?».
Ещё три полезные вопроса
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Сделайте это для себя, не для психолога.
- Что в вашей жизни сейчас «скрипит» или «трескается»?
Не обязательно вот прямо ломается. Может, вы каждое утро просыпаетесь с ощущением, что жизнь проходит мимо. Или отношения с партнёром формально нормальные, но вы давно не помните, когда вам было по-настоящему хорошо рядом с ним. Или, допустим, работа, вроде бы, устраивает, но вы всё чаще ловите себя на мысли, что смотрите в монитор, как в пустоту. - От чего вы больше всего устаёте — не физически, а внутренне?
Очень важно. В практике часто бывает, что человек долго не может понять, зачем ему психолог. А потом отвечает на вопрос, допустим, так: «Я устаю от того, что всё время жду, что меня осудят». Вот и готово начало разговора со специалистом - Есть ли что-то, о чём вы думаете часто, но не говорите никому?
Это могут быть мысли о смене работы, о том, что вы не уверены в правильности своего брака, о старой обиде, которая никак не уходит (а жить с ней тяжело), о страхе, который живёт в вас с детства. Психолог — один из тех специалистов, с кем можно безопасно говорить о самых сложных вещах, не опасаясь, что это станет известно другим.
"У меня всё хорошо, просто..."
Существует одна фраза, почти всегда означает возможность выйти на запрос. Она начинается со слов: «У меня всё в порядке, просто...»
«...я в последнее время плохо сплю».
«...мне сложно радоваться тому, что раньше радовало».
«...я срываюсь на детей и потом себя ненавижу».
«...мне кажется, что я живу чужую жизнь».
Всё, что стоит после «просто» — то, что явно выводит на запрос. Слова не нужно причёсывать и делать красивыми. Психолог не будет смеяться над тем, что вы пришли с ощущением, а не с твёрдой целью. С такими размытыми, трудно называемыми штуками вполне получается потом работать эффективно. Обычно довольно быстро они оформляются в более конкретное.
Что делать, если запросов вагон?
Иногда бывает наоборот: человек приходит и говорит: «Мне надо разобраться с тревогой, с мамой, с карьерой, с самооценкой и ещё вот это у меня есть со школы...». Может казаться, что это как прийти к врачу и сказать: «Болит везде».
Здесь важно понять одну вещь: на старте вам не обязательно выбирать главную проблему. Гораздо важнее определить самую горячую точку прямо сейчас — ту, которая больше всего мешает вам жить сегодня, не в прошлом и не в будущем, а в текущем моменте.
Спросите себя: если бы завтра одна вещь в моей жизни изменилась к лучшему — что бы это было? Ответ на данный вопрос, скорее всего, будет похож на первый запрос. Всё остальное никуда не денется, вы доберётесь до него позже.
С другой стороны у конкретного вагона запросов нередко есть единый корень. Если это так, с психологом вы на него, вероятно, наткнётесь.
О страхе тоо, что вас не поймут
Многие люди откладывают визит к психологу не потому, что не знают запроса, а поскольку боятся, что их сочтут слабыми, «ненормальными» или слишком сложными. И осудят. Такой страх, тихий, вязкий, он живёт порой где-то в районе солнечного сплетения и негативно настраивает: «Ты сама не знаешь, чего хочешь. Что ты вообще психологу скажешь? Это же смешно». Такой уж он, ваш Внутренний Критик.
Знаете что? С подобным страхом тоже можно работать. «Я боюсь, что меня не поймут, и поэтому не прошу о помощи» — очень глубокая, очень важная тема для работы с психологом.
Кажется, мы все хоть немного чувствовали это раньше. Многие привыкли быть удобными, понятными, необременительными. И тогда объяснимо хочется сформулировать запрос чётко, как в магазине: «Дайте мне вот это, пожалуйста». Но с психологией обстоит иначе. Вполне допустимо прийти и сказать: «Я не знаю, что со мной, но мне плохо. Помогите разобраться». Такого для начала достаточно. Даже более, чем достаточно.
К тому же существует такой инструмент, как МАК (метафорические ассоциативные карты). Они шикарно в большинстве случаев подходят для того, чтобы выйти на запрос. И такие карты предназначены совсем не для гадания, а для серьёзной психологической работы.
***
Профессиональный опытный психолог обычно не ждёт от вас идеально сформулированного запроса на первую сессию и помогает уточнить его уже в процессе встречи — в кабинете или онлайн. Ваша задача — просто прийти. Со своим туманом в голове, со своим «просто», со своим «Я даже не знаю, с чего начать».
Ведь «Не знаю, с чего начать» — на самом деле, уже начало.
Статья Про мудрецов, слона и о том, зачем ходят к психологу
Статья Терапевтические отношения с психологом: как они помогают меняться и исцеляться
Статья Топ-10 страхов людей, опасающихся обращения к психологу
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru