Давайте рассмотрим некоторые детали воспитания и особенности семейной атмосферы, которые могут стать плодородной почвой для синдрома отложенной жизни.
Чрезмерный контроль (гиперопека) со стороны родителей
Родители, которые чрезмерно контролируют каждый шаг ребенка, стремятся все решать за него, оберегают от малейших трудностей, часто делают это из лучших побуждений – из любви и желания защитить. Однако результат такой гиперопеки может быть прямо противоположным. Ребенок привыкает полагаться на указания извне, не учится принимать самостоятельные решения, нести за них ответственность, справляться с неудачами.
Как это формирует отложенную жизнь?
- Формирование пассивности и неинициативности
Зачем что-то предпринимать самому, если за тебя все решат и сделают? Во взрослой жизни такой человек может ждать, что кто-то другой (начальник, партнер, "судьба") укажет ему путь или создаст "идеальные условия". - Страх самостоятельности и ответственности
Самостоятельная жизнь кажется пугающей и полной опасностей, ведь раньше все "опасности" устраняли родители. Любой выбор сопряжен с тревогой. - Неумение справляться с трудностями
Поскольку ребенка оберегали от малейших проблем, у него не формируется навык их преодоления. Первая же серьезная трудность может вызвать панику и желание "спрятаться" или отложить решение "на потом". - Привычка к внешнему руководству
Такой человек может постоянно искать "инструкцию" к жизни, не доверяя собственному мнению и интуиции.
Пример из жизни
Мама всегда собирала портфель Илье в школу, проверяла домашние задания, договаривалась с учителями, если возникали проблемы. Когда Илья вырос, ему стало очень сложно принимать самостоятельные решения на работе. Он постоянно сомневался, переспрашивал у коллег, боялся взять на себя ответственность за новый проект, откладывая это до тех пор, пока кто-то "более опытный" не возьмет его под свое крыло.
Стремление к перфекционизму в семье, постановка жестких стандартов
Если в семье царит культ достижений, если ребенка постоянно сравнивают с другими (не в его пользу), если любая ошибка воспринимается как трагедия, а похвала дается только за "идеальный" результат, это формирует у него завышенные требования к себе и панический страх несоответствия.
Как это формирует отложенную жизнь?
- Патологический страх ошибки и критики
Как мы уже говорили, это приводит к прокрастинации и откладыванию любых дел, где есть риск "не справиться на отлично". - Обесценивание собственных достижений
Даже если результат хороший, перфекционист всегда найдет, к чему придраться, и будет считать, что "могло бы быть и лучше". Это лишает радости от процесса и результата. - Формирование установки "все или ничего"
Если я не могу сделать это идеально, я лучше вообще не буду делать. Это приводит к тому, что многие интересные начинания так и остаются на уровне идей. - Зависимость от внешней оценки
Самооценка такого человека полностью зависит от того, насколько он соответствует высоким стандартам (своим или чужим).
Вспомните
Если в вашей семье ценились только высшие баллы, идеальный порядок, безупречное поведение, не преследует ли вас и сейчас этот внутренний "критик", который шепчет: "Ты недостаточно хорош, старайся еще!"?
Недостаток эмоциональной поддержки, признания и похвалы за инициативу
Ребенку для здорового развития необходимо чувствовать, что его любят и принимают таким, какой он есть, что его инициативы и старания замечают и ценят. Если же родители эмоционально холодны, скупы на похвалу, критикуют любые попытки самостоятельности или просто не обращают на них внимания, у ребенка формируется дефицит уверенности в себе и своих силах.
Как это формирует отложенную жизнь?
- Низкая самооценка и неверие в себя
"Если даже мои родители не верили в меня, то как я могу поверить в себя сам?" - Страх проявлять инициативу
Зачем что-то начинать, если это все равно никто не оценит или раскритикуют? - Поиск внешнего подтверждения своей ценности
Во взрослой жизни такой человек может постоянно искать одобрения и похвалы от других, не решаясь на что-то, пока не получит "гарантию" успеха и признания. - Трудности с самомотивацией
Если в детстве не было положительной обратной связи за усилия, то во взрослой жизни может быть сложно находить внутренние стимулы для движения вперед.
Пример из жизни
Алина в детстве была очень активным и любознательным ребенком, но ее родители редко хвалили ее за успехи, считая это "само собой разумеющимся". Зато за ошибки и неудачи ее часто ругали. В результате Алина выросла очень неуверенной в себе. Она боится браться за новые проекты, потому что заранее ждет провала и не верит, что ее усилия кто-то оценит. Даже когда ее хвалят, она смущается и думает, что это "незаслуженно".
Запугивание ребенка ошибками и рисками
Постоянные рассказы о "страшных последствиях" любого неверного шага, предостережения типа "не ходи – упадешь", "не бери – сломаешь", "не пробуй – отравишься" формируют у ребенка представление о мире как о враждебном и полном опасностей месте, а о себе – как о слабом и неумелом существе. Это часто происходит, когда родители сами очень тревожны и не способны справляться с неопределенностью.
Как это формирует отложенную жизнь?
- Повышенная тревожность и страх перед новым
Любая неизвестность воспринимается как угроза. Человек предпочитает оставаться в привычной и безопасной "колее", даже если она ему не нравится. - Избегание любых рисков
А жизнь – это всегда в какой-то степени риск. Отказываясь рисковать, мы отказываемся и от возможностей. - Формирование выученной беспомощности
"Мир опасен, я слаб, лучше ничего не делать, чтобы не стало хуже". - Откладывание решений из-за невозможности просчитать все риски
А поскольку все риски просчитать невозможно, решения откладываются бесконечно.
Подумайте
Если ваши родители часто пугали вас возможными опасностями, не замечаете ли вы за собой сейчас склонности к излишней осторожности, мнительности и нерешительности?
Отсутствие поощрения самостоятельности в решении проблем
Если родители всегда спешат на помощь при малейшей трудности, решают все проблемы за ребенка, не давая ему возможности самому подумать, попробовать, ошибиться и найти решение, то у него не формируется навык самостоятельного преодоления препятствий.
Как это формирует отложенную жизнь?
- Неумение справляться с трудностями
Сталкиваясь с проблемой во взрослой жизни, такой человек может растеряться, впасть в панику или сразу опустить руки, ожидая, что кто-то придет и "все решит". - Зависимость от чужого мнения и помощи
"Я не смогу справиться сам, мне нужен кто-то, кто подскажет/поможет/сделает за меня". - Откладывание сложных задач
Если задача кажется трудной и нет готового решения или "помощника", она откладывается на неопределенный срок.
Пример из жизни
За Павла всегда "решали проблемы" его родители: договаривались в школе, помогали с поступлением в институт, устраивали на работу. Когда Павел столкнулся с первым серьезным конфликтом на работе, он не знал, что делать. Он долго переживал, откладывал разговор с начальником, надеясь, что "все само рассосется" или кто-то из старших коллег за него "заступится".
Сравнение с другими детьми ("сын маминой подруги")
Постоянное сравнение ребенка с другими детьми (особенно если сравнение не в его пользу) – это прямой удар по его самооценке и вере в себя. "Посмотри, какой Вася молодец, а ты…", "Вот Леночка уже читает, а ты все никак…".
Как это формирует отложенную жизнь?
- Формирование комплекса неполноценности
Ребенок начинает верить, что он "хуже других", что ему всегда чего-то не хватает, чтобы быть "таким же хорошим". - Страх конкуренции и оценки
Он боится ситуаций, где его могут сравнивать с другими, и предпочитает их избегать. - Обесценивание собственных уникальных качеств и способностей
Фокус всегда на том, в чем он "проигрывает" другим, а не на своих сильных сторонах. - Откладывание действий из-за страха "не дотянуть" до уровня других
"Зачем начинать, если я все равно не смогу быть таким же успешным, как N?"
Что делать с этим багажом из детства?
Осознание того, как семейная среда и детали воспитания повлияли на вас, – это не повод для отчаяния или поиска виноватых. Ваши родители, скорее всего, воспитывали вас так, как умели, как воспитывали их самих, и желали вам добра. Однако вы, как взрослый человек, имеете право и возможность пересмотреть этот "багаж".
- Проанализируйте свой опыт
Какие из описанных деталей воспитания были характерны для вашей семьи? Как это, по вашему мнению, повлияло на вас? - Отделите прошлое от настоящего
То, что было в детстве, не обязательно должно определять вашу жизнь сейчас. Вы можете научиться новым моделям поведения, развить в себе те качества, которых вам, возможно, не хватило в детстве (например, уверенность, самостоятельность, умение рисковать). - Станьте сами себе "хорошим родителем"
Относитесь к себе с пониманием, поддержкой, терпением. Хвалите себя за усилия, разрешайте себе ошибаться, поощряйте свою инициативу.
Помните, что ткнуть пальцем, кто из нас из идеального детства, невозможно. Тема не в том, что это было так, а в том, как вы выбираете это теперь интерпретировать. А что если чрезмерный контроль со стороны родителей был из их позитивных намерений, чтобы оградить себя от их тревог и страха, и это не значит, что все ужас-кошмар, а вы зато теперь знаете, как важен баланс между контролем и поощрением самостоятельности? А что если, будучи слугой требований перфекционизма, вы теперь, понимая, к чему это привело, и видя наглядно последствия, выбираете сделать другие выводы и привнести в жизнь что-то новое?
Вопросы для саморефлексии
- Какие из описанных особенностей семейной среды (гиперопека, перфекционизм, недостаток поддержки, запугивание, сравнение и т.д.) вы узнаете в своем детском опыте?
- Как, по вашему мнению, эти особенности повлияли на вашу склонность откладывать жизнь, на вашу самооценку, на ваше умение справляться с трудностями?
- Какое одно качество или навык, которого вам, возможно, не хватило в детстве из-за особенностей воспитания (например, самостоятельность, смелость, умение радоваться процессу, а не только результату), вы хотели бы развить в себе сейчас? Какой маленький шаг вы могли бы для этого сделать?
Практические упражнения
Упражнение "Письмо своему внутреннему ребенку"
Цель: Дать своему "внутреннему ребенку" ту поддержку, принятие и разрешение, которых ему, возможно, не хватило в детстве.
Инструкция: Представьте себя маленьким. Напишите этому ребенку письмо от лица своего сегодняшнего, взрослого и мудрого "Я". В этом письме выразите ему свою любовь, понимание, поддержку. Скажите ему то, что он, возможно, хотел бы услышать от своих родителей, но не услышал. Разрешите ему быть несовершенным, ошибаться, пробовать, радоваться.
Ожидаемый результат: Это упражнение может помочь залечить некоторые детские раны, укрепить внутреннюю опору и почувствовать себя более целостным и уверенным.
Упражнение "Создание новой поддерживающей среды (внутри себя)"
Цель: Сознательно формировать в своем внутреннем мире те установки и реакции, которые способствуют росту и развитию, а не откладыванию жизни.
Инструкция: Подумайте, какой бы вы хотели видеть свою "идеальную" внутреннюю поддерживающую среду. Какие слова вы бы хотели слышать от своего "внутреннего голоса" в моменты сомнений, страха, усталости? Какие качества вы бы хотели в себе поощрять (например, смелость, любознательность, настойчивость, доброту к себе)? В течение недели старайтесь замечать моменты, когда ваш "внутренний критик" или "пугающий родитель" активизируется, и сознательно заменяйте его послания на поддерживающие, те, что вы сформулировали.
Ожидаемый результат: Постепенно вы начнете формировать более здоровую и поддерживающую внутреннюю атмосферу, которая будет способствовать вашему движению вперед, а не тормозить его.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/