Со стороны это кажется странным.
Человек умный. Осознанный. Всё понимает. Но остаётся в отношениях, где ему больно. Потому что с ними не «грубо обращаются».
С ними работают тоньше.
Им говорят:
- «Ты всё неправильно понял/а»
- «Ты слишком чувствительный/ая»
- «Я этого не говорил/а»
И в какой-то момент из нас начинают сомневаться… в себе.
Это и есть газлайтинг.
Главная цель газлайтинга – подорвать вашу уверенность в себе, чтобы вами было легче управлять.
Вы можете узнавать себя, если:
- после разговоров вы чувствуете тревогу;
- сомневаетесь в своих воспоминаниях;
- часто думаете: «может, я правда преувеличиваю»;
- боитесь говорить о своих чувствах;
- стараетесь «проверить» свою реакцию у других.
Как это выглядит в жизни
Представьте: вы напоминаете другу о договорённости встретиться. Вместо того чтобы признать, что он забыл, он говорит, что вы всё придумали и никакой встречи не было. Со временем вы начинаете сомневаться в своей памяти: «Может, я действительно ошиблась?»
Или вы делитесь с подругой, что чувствуете себя игнорируемой. В ответ слышите: «Ты слишком чувствительна. Никто больше так не думает». В итоге вы начинаете сомневаться в своих чувствах и решаете молчать.
Фразы защиты
Вы можете ответить:
- «Я помню это иначе»
- «Мои чувства имеют значение»
- «Мне нужно время подумать»
- «Мы запомнили эту ситуацию по-разному»
- «Я готова обсудить это спокойно»
- «Я услышала тебя. У меня есть своё мнение»
- «Мне не подходит такой тон разговора»
Короткие ответы помогают не втягиваться в бесконечные споры.
Важно понимать
Использование фраз защиты не гарантирует, что человек изменится. Но они помогают вам сохранить границы и не поддаваться на давление.
Газлайтер не ищет истину. Он ищет контроль.
Я много лет наблюдаю такие истории.
И почти всегда человек приходит с ощущением: «Со мной что-то не так». Хотя, на самом деле, с него просто долго и аккуратно стирали опору внутри.
Хорошая новость: это можно увидеть. И вернуть себе ясность. Иногда достаточно одного разговора, чтобы всё встало на свои места.
Если вы сейчас в таком состоянии, можете написать мне.