Злость принято упаковывать в самые приличные обёртки, прятать под замок, а когда она всё-таки прорывается наружу — списывать на обстоятельства. Например, на усталость. Многих из нас учили, что злиться — это неконструктивно или просто плохо. Что гнев — это признак слабости, несдержанности или токсичности. Как выражать злость, мы обсудили с гештальт-терапевтом Владимиром Омелиным в нашем эфире.
Злость — одна из наших базовых эмоций, говорит Владимир Омелин. Испытывать её нормально. Само признание этого чувства, его легитимности, простая фраза: «Да, я сейчас злюсь», — это уже сильно помогает сбросить напряжение, которое растёт внутри.
Злость эволюционно нужна нам для отстаивания наших границ. Когда мы видим, что нам что-то не нравится или не нужно, то возникает злость, которая говорит: «Нет, нам это не подходит». И как бы предлагает нам поконфликтовать, чтобы это поменять.
Невыраженная злость никуда не девается. Когда мы злимся, в организме происходит выброс кортизола, адреналина и глюкозы, мышцы мобилизуются — и всё это остаётся, накапливается и напряжение никуда не уходит. При этом побить грушу — не лучшее решение. Потому что оно поддерживает паттерн, что за злостью идёт агрессия.
А вот физическая нагрузка без агрессии — бег, стойка в планке, прыжки на скакалке — помогает снять гипертонус мышц. Но если мы просто снимаем симптом и не разбираемся, что конкретно нас злит, то это вскоре перестанет работать. Поэтому нужно учиться обходиться со злостью более здоровым способом.
Почему такой способ не самый здоровый? В нём нет признания того, что человек сейчас злится, это легитимно и происходит то, что нам не нравится и что надо как-то поменять. Скорее идёт автоматическая реакция «злиться нельзя!» С одной стороны, если человек сорвётся, то это вроде никому не поможет, но другие люди при этом не понимают, что делают то, что вам не подходит и не нравится, и что с вами вообще-то так поступать нельзя. Кричать на людей, конечно, не стоит, но подумать над тем, как мы можем изменить ситуацию, отстоять свои границы, нужно.
Стоит отделить эмоцию от её выражения. Я злюсь, но это не значит, что я должна сейчас кричать. Может хотеться орать, но я замечаю это чувство, понимаю, что мне что-то не подходит, и думаю, как это поменять.