📊 Сценарий Б. Высокий ШАС + низкий MBI = истощение без выгорания 😴💪Как выглядит:
· ШАС: 70–100 баллов (астения есть)
· MBI: низкие или средние баллы (выгорания нет)
· Шкала Бека и PHQ-9: низкие или легкие
Что это значит:
Вы просто истощены. Нервная система на пределе, но вы не потеряли смысл и мотивацию. Вы по-прежнему любите свою работу, хотите развиваться, но у вас нет на это сил.
Это сценарий «перегруза без потери смысла». Часто встречается у молодых родителей 👶, людей после болезни 🏥, в периоды высокой нагрузки с четким финишем (сдача проекта, сессия).
Что делать:
Здесь отдых сработает. Но не «просто полежать», а системное восстановление:
· Качественный сон (глимфатическая система — ваша лучшая подруга)
· Питание, богатое магнием, белком, омегой-3
· Физическая активность на низком пороге входа (ходьба, йога, растяжка)
· Режим дня с четкими границами работы и отдыха
Ваша задача — не перегнуть палку и не довести себя до выгорания. Сейчас у вас есть окно, чтобы восстановиться, пока система мотивации еще цела.
