📊 Сценарий А. Высокий ШАС + высокий MBI = классическое выгорание на пределе 🔥⚡
Как выглядит:
· ШАС: 80+ баллов (умеренная или выраженная астения)
· MBI: высокие баллы по шкале «Эмоциональное истощение» и «Деперсонализация»
· Шкала Бека и PHQ-9: легкая или умеренная (10–20 баллов) — или даже ниже, если выгорание еще не перешло в депрессию
Что это значит:
Ваша нервная система работает на пределе уже долгое время. Ресурсы истощены (ШАС). При этом система мотивации (дофаминовая петля) сломана — вы не получаете отдачи от того, что делаете (MBI).
Это самый частый сценарий у людей, которые:
· Долго работали в режиме многозадачности
· Игнорировали сигналы усталости
· Работали «на энтузиазме», который закончился
· Находились в токсичной среде или в условиях неопределенности
Что делать:
Отдых в классическом понимании (поспать, полежать, уехать на море) не сработает. Потому что проблема не в том, что вы не отдохнули. Проблема в том, что сломана система получения награды. 🔌❌
Вам нужны:
· Смена контекста (не просто отдых, а другая деятельность, которая дает ощущение смысла)
· Восстановление границ (учиться говорить «нет»)
· Постепенное возвращение дофамина через маленькие достижения
· Возможно — работа с психологом по пересмотру рабочих установок.
