Или как не потратить много времени и денег на психолога
Сейчас то, что называют в народе депрессией, скорее можно охарактеризовать как плохое настроение и тревожность, много эмоций и в основном они негативные. В клиническом значении под диагнозом депрессия подразумевается крайне тяжёлое психическое состояние, в котором нет места эмоциональным проявлением.
Если в целом Вы адаптированы в социуме, но быстро утомляетесь, не можете долго удерживать внимание, залипаете на экране, не можете выучить ничего нового, у Вас резко меняется настроение, постоянная раздражительность, панические атаки или около того (изменение ритма дыхания, пульса, потливость) - проблема скорее всего в том, что ствол головного мозга (он находится в задней черепной ямке и служит связующим звеном между полушариями мозга и спинным мозгом) работает нестабильно из-за того, что сосуды пережаты позвонками шеи. Психическая жизнь не может быть здоровой без нормального кровообращения головного мозга.
В таком состоянии многие думают, что пора обратиться к психологу. Некоторые сразу идут за рецептом на антидепрессанты к психотерапевту или психиатру (обычно внутренний голос говорит так - у меня всё хорошо, у меня есть всё или почти всё, чего бы мне хотелось, но почему мне так плохо, наверное, с моей психикой что-то не так).
Современная жизнь большинства людей не требует большого количества физического движения. В основном только большого умственного напряжения и сидячего образа жизни - компьютер, телефон, телевизор, автомобиль или общественный транспорт. И это прекрасно и интересно, только настроение почему-то плохое и немного страшно. Всё время.
В шее находятся артерии, которые питают ствол головного мозга. В нейропсихологии ствол головного мозга рассматривается как фундамент психической деятельности. Если шейные позвонки пережимают артерии, то мозгу не хватает кислорода. Если не хватает кислорода, то становится страшно и тревожно.
Без пристального внимания к шейному отделу позвоночника, без улучшения кровотока головного мозга никакого облегчения не наступит, так как в мозге находится все управление здоровьем, как физическое так и психическое.
Тело человека способно к большим физическим нагрузкам. Если оно не используется, то оно и не нужно. Работает только то, что задействуется. Если корову доить, то у нее будет молоко. Если перестать прикладывать к груди ребенка, то молоко из нее пропадет.
Обездвиженность превращает энергию в напряжение и тревогу, а физическая активность является способом повысить общий уровень энергии.
И психика человека не может существовать без тела. Значит, состояние тела влияет на состояние психики.
Можем ли мы влиять на своё настроение и внешний вид?
Эта идея была в античности (фундаменте всей западной культуры) и теперь используется в биохакинге (поиске способов как жить вечно). Давайте посмотрим и сравним.
Древние греки, особенно Платон, считали, что внешнее уродство или дряблость тела это симптом «неустроенности» души. Если ты не можешь привести в порядок свои мышцы, то как ты можешь претендовать на порядок в мыслях? (Если это часть Вашего внутреннего монолога, то Вы мыслите как античный философ).
Биохакинг считает, что тело — это фундамент, на котором зиждется состояние психики и воли. Влияя на тело через движение и сон Вы формируете состояние своего сознания.
Разберем некоторые подводные камни на пути к более подвижному образу жизни.
Так как жизнь не требует от нас движения, теперь двигаться нужно специально. Теперь движение это роскошь. С чего же начать?
С умения успокоиться. И с шеи. Где шея там и осанка. Но начнем с умения успокоиться.
День сменяется ночью, вдох выдохом, напряжение сменяется расслаблением. Если не сменяется, то начинаются проблемы. Тут может помочь метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Смысл этой методики в напряжении разных отделов тела и их расслаблении. Для этого нужна практика. С каждой тренировкой будет получаться расслабиться все более полно. Задача здесь приучить свое тело после напряжения обязательно расслабиться.
В современной нейропсихологии коррекционная работа часто начинается именно со стимуляции ствола головного мозга через сенсомоторную коррекцию - проще говоря через управлением телом - дыханием, равновесием, координацией. Нейропсихолог на занятиях использует упражнения из ЛФК (лечебный физкультурный комплекс), чтобы укрепить спину, равновесие и координацию. Если вспомните школьную зарядку на физкультуре, то это примерно оно.
Если совсем нет сил и полная апатия, то после того как освоите мышечную релаксацию приступите к гимнастике шеи, найдите подходящий комплекс лечебной физкультуры и уделите внимание своей шее. Появится энергия двигаться больше.
По поводу внешнего вида, лишнего веса или недостатка веса.
Человек не создан так, чтобы видеть себя полностью. На наших ладонях нет зеркала, чтобы смотреть на себя. Возможно поэтому так часто бывают проблемы с восприятием собственного тела, когда кажется, что оно то слишком толстое, то слишком дряблое, то слишком тонкое, поэтому опираться на свой внешний вид довольно сложная задача при оценке динамики выздоровления. По сути мы можем отслеживать только свои внутренние ощущения - бодрость, сила, энергия или желание спать.
Про мотивацию.
Об этом много писал знаменитый русский психолог А.Н. Леонтьев, он был основоположником теории деятельности. Он писал примерно такое, что мотивация рождается только в процессе деятельности и чтобы появился интерес и страсть к чему-то, то нужно начать действие.
На всякий случай, чтобы избежать перетренированности обязательно соблюдайте психогигиену- получайте удовольствие от каждого своего движения.
И немного философских цитат для размышления:
Гимнастика есть целительная часть медициныМузыка для души, а гимнастика для телаПлатонНичто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействиеАристотельТрудно привести к добру нравы того, чье тело пребывает в леностиДемокритСтарость и болезни приходят быстрее к тем, кто не заботится о телеПозорно для человека состариться, так и не узнав, какими могли бы стать его тело и дух в их полном расцветеСократ
Всем психического здоровья и благополучия.
P.S. Вышагивание нормы шагов в день с зажатой шеей не принесет Вам удовольствия.
Автор: Ангелина Сачкова
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru