📝 Практика «Я здесь, я рядом

📝 Практика «Я здесь, я рядом»

Шаг 1. Поймай момент

Вспомни момент сегодня (или вчера), когда ты чувствовала, что тревога перекидывается на ребёнка. Или когда внутри всё кипит, а рядом дети.

Просто вспомни.

Шаг 2. Отдели своё

Скажи себе (про себя или вслух):

«Это моя тревога. Не его. Я справлюсь с ней сама. Ему не нужно это нести».

Не надо винить себя. Просто отдели.

Шаг 3. Заземлись

Прежде чем что-то делать с ребёнком, верни себя в тело.

— Сделай три медленных выдоха длиннее вдоха (вдох на 2, выдох на 4)

— Почувствуй стопы на полу

— Выпей глоток воды (горячей, если есть)

Это 30 секунд. Но они меняют состояние.

Шаг 4. Будь рядом, а не «над»

Когда ты заземлилась, подойди к ребёнку. Не надо ничего объяснять и исправлять.

— Сядь рядом на его уровень (не нависай)

— Положи руку на спинку или обними

— Скажи просто: «Я здесь. Всё в порядке».

Твоё спокойное тело скажет больше, чем любые слова.

Шаг 5. Заземлитесь вместе (если нужно)

Если ребёнок тоже тревожится, сделайте что-то вместе, что возвращает в тело:

— Подышать «надуть животик — сдуть» (3–5 раз)

— Попить воды (можно вместе, с шуткой «за твоё здоровье»)

— Потрясти руками, ногами, всем телом

— Обняться и помолчать

Шаг 6. Вернись к себе после

Когда всё успокоилось, не оставляй себя без внимания.

Спроси: «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?»

И сделай для себя одно маленькое действие.

🧠 Техника на завтра

Когда поймаешь себя на том, что тревога передаётся ребёнку, вспомни:

Сначала заземлиться самой. Потом быть рядом.

💬 Поделись

Если хочешь — напиши в комментариях, что сегодня помогло тебе вернуть опору. Или просто поставь «+», если сделала практику.