Они помогут снизить негативное влияние переживаний.
Стресс — это не только психологическая проблема, но и нагрузка на организм, которую можно смягчить правильным питанием. Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Газете.Ru», какие продукты помогают справляться с напряжением.
Белки являются основой для выработки нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Это рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, маложирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Сложные углеводы (крупы, киноа, батат, бобовые) стабилизируют уровень сахара, снижают выброс кортизола и помогают поддерживать эмоциональное равновесие. Полезные жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов, укрепляют здоровье мозга и обладают противовоспалительным действием.
— Особое внимание нужно уделять витаминам и микроэлементам: витамины группы B помогают бороться с усталостью, магний снимает мышечное напряжение, цинк поддерживает иммунитет, а витамин D улучшает настроение и снижает тягу к сладкому. Эти вещества содержатся во фруктах, ягодах, овощах, зелени и цельных злаках, — отмечает специалист.
Врач рекомендует также растительные перекусы между обедом и ужином, например, банан с арахисовой пастой без сахара, чашка кофе с растительным молоком, сухофрукты, орехи или пастила без сахара помогают избежать переедания, успокаивают эмоционально и снабжают организм полезными веществами.
Читайте также: Назван напиток, который снижает шансы забеременеть.
