Вы постоянно ожидаете плохое и боитесь будущего? Жизнь впереди кажется вам мрачной? От мыслей о будущем вы впадаете в уныние? Значит у вас есть страх будущего. Как практический и клинический психолог, в этой статье я расскажу о страхе будущего все, чтобы помочь вам с ним справиться.
Страх будущего называется еще футурофобией от английского слова «future” (будущее). По разным исследованиям, от страха будущего страдает около 60% людей. Каждый второй человек в Европе имеет страх будущего. Иногда люди боятся своего личного будущего, иногда будущего всего мира, а порой и того, и другого. Согласно статистике, больше всего от страха будущего страдают молодые люди от 16 до 25 лет. Примерно 75% из них считают, что будущее пугающе.
Страх будущего очень вредит психике человека. В результате можно заработать себе даже тревожное расстройство, и от него страдает 4% людей в мире, а это почти 300 миллионов человек. На самом деле около 90% того, чего боятся люди в гипотетическом будущем не происходит, но мозг уже «накручен» и не может остановиться. Поэтому чтобы разобраться со страхом будущего нужно начинать с самого начала.
Страх будущего может привести к тревожному расстройству.
Как правило, страх будущего выражается в том, что будущее кажется мрачным и от этого постепенно нарастает тревожность, закрепляющая страх. Любые мысли про завтрашний день и планах на будущее снова и снова возвращают человека к страху будущего, а он, в свою очередь, производит тревогу и почти парализует волю. Получается замкнутый круг.
На самом деле страх будущего - это почти нормальная вещь, он существует очень давно, но когда он очень сильный, он не дает человеку жить нормальной жизнью, ценить настоящее и благодарить за то, что он имеет. Страх будущего не позволяет мыслить позитивно и радоваться жизни. Когда в жизни все хорошо, как правило страх будущего находится в «спящем режиме» или «на минималке», а когда возникает проблема или стресс, он активизируется. Как бактерии в организме, так и страх будущего имеет тенденции проявляться сильнее в ослабленной психике.
Расскажу о том, в каких признаках выражается страх будущего из своей практики работы с клиентами. Иногда человек осознает, что страшится будущего, а иногда даже не обращает внимание на свои эмоции и не знает, что страдает страхом будущего. Признаки страха будущего всегда проявляются «букетом», а не по одному. Очень часто бывают почти все из перечисленных ниже.
Признаки страха будущего:
1. Навязчивые мысли о будущем.
2. Страх менять что-то в своей жизни.
3. Постоянное напряжение.
4. Раздражительность.
5. Отсутствие радости в жизни.
6. Пассивное поведение.
7. Трудности с принятием решений, прокрастинация.
8. Негативное мышление, пессимизм.
9. Избегание возможностей.
10. Гиперконтроль, попытки все предусмотреть.
11. Отсутствие амбиций.
12. Мнительность.
13. Страх не соответствовать определенным стандартам.
14. Беспокойство и тревожность о будущем.
15. Тяга к просмотру новостей и криминальных сводок.
16. Ангедония, отсутствие интереса к жизни.
17. Катастрофизация событий.
18. Проблемы со сном.
19. Психосоматика.
20. Панические атаки.
Человек со страхом будущего фиксирует свое внимание на проблемах, неудачах, негативных сторонах. Он с трудом замечает хорошее, потенциальные возможности, собственные достижения. В каждой бочке меда он найдет ложку дегтя. Можно сказать, что страх будущего делает человека токсичным для себя самого и других. Такому человеку во всем мерещится подвох и опасность, он не может радоваться природе, празднику, людям, простым вещам в жизни.
Человек со страхом будущего фиксирует свое внимание на проблемах, неудачах, негативных сторонах.
Человек с страхом будущего осознанно или неосознанно подкрепляет своей страх постоянным просмотром негативных новостей, криминальных сводок и всем, что может укрепить их страх будущего и убежденность в том, что будущее мрачно. От страха будущего у человека постепенно уменьшается интерес к жизни. И это неизбежно с потерей способности испытывать радость и удовольствие. Иногда страх будущего доходит до самоизоляции и социофобии.
Люди со страхом будущего часто имеют склонность к драматизации событий. Они сгущают краски, выискивают «знаки», легко впадают в панику, могут проявлять агрессию если их пытаться переубедить. Все это происходит потому что в глубине души они не уверены в себе и ощущают беспомощность.
При страхе будущего часто есть и страх несоответствия каким-то стандартам или ожиданиям. Такие люди нередко себя считают недостаточно красивыми, умными, успешными и т. д. Чаще всего страх не соответствовать связан с родителями и их отношением к ребенку в детстве. Боясь не оправдать ожидания человек предпочитает и вовсе не действовать и страх будущего со временем только усиливается.
При страхе будущего часто есть и страх несоответствия каким-то стандартам или ожиданиям.
Со страхом будущего можно справиться, но делать эту нужно правильно и по порядку, потому что у каждого свой страх будущего и свои причины для него. Поэтому начну с причин страха будущего. У каждого человека причины могут быть свои, и не одна, а несколько. Они зависят от ситуации человека, его особенностей, его травм, его детства, его семьи и многого другого. Расскажу о самых распространенных причинах страха будущего из своей практики работы с клиентами.
Причины страха будущего:
1. Родители со страхом будущего. Если ребенок с детства рос с родителями, которые страдали от страха будущего, он неизбежно «заразится» им от них и будет тоже бояться будущего. Такой постоянный страх будущего с детства может привести к закреплению его на всю жизнь.
2. Детская психологическая травма. Психологические травмы приводят не только к страху будущего, но и ко многим другим проблемам. Пока травма не будет точно определена и проработана, страх будущего не пройдет и никакие общие техники не помогут.
3. Травмирующие события. Человек, переживший какое-то травмирующее событие, например аварию или смерть близкого, страдает от страха будущегосильнее обычного человека, потому что боится повторения ситуации.
4. Неопределенность в жизненной ситуации. Когда у человека жизненная ситуация нестабильная, страх будущегосущественно возрастает.
5. Гиперконтроль. Нередко страх будущего связан с риском потерять контроль. Человек со страхом будущего боится потерять контроль, потому что понимает, что не может контролировать будущее, но привычку контролировать не может прекратить.
О гиперконтроле я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/control-freak/
6. Негативное мышление. Если человек страдает от негативного мышления, он неизбежно будет страдать от страха будущего, потому он видит его только в мрачном свете.
7. Развод, расставание с любимым человеком. Когда человек рисует себе будущее с определенным человеком, то расставание с ним станет для него большим потрясением и пошатнет его веру в будущее, вследствие чего может появиться страх будущего.
О травме расставания я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/stages-of-grief/
8. Абьюзивные отношения, психологическое и физическое насилие. Живя с абьюзером, человек перестает радоваться жизни и теряет ее смысл. Вследствие насилия, возникает страх будущего, потому что человек ничего хорошего дальше в своей жизни не видит.
9. Финансовые проблемы. При финансовых проблемах часто бывает страх будущего. Например, большая часть предпринимателей и людей, занимающихся бизнесом, обращается ко мне с проблемой страха будущего именно по причине финансовых проблем. Мало кто догадывается, что финансовые проблемы чаще всего возникают из-за нерешенных психологических проблем.
10. Плохое здоровье. Если у человека слабое здоровье и он часто болеет, возникает страх будущего, с которым довольно трудно справиться, поскольку как и от любого страха, от него ухудшается здоровье и так возникает замкнутый круг.
11. Постоянный стресс. Когда человек подвергается постоянному и длительному стрессу, у него развивается страх будущего, который напрямую связан с источником стресса.
12. Страх перемен. Страх перемен автоматически запускает страх будущего.Человек боится выйти из зоны комфорта и сделать что-то новое, другое.
13. Влияние социума. Социум, в котором живет человек, может существенно влиять на его страх будущего, как в хорошую, так и в плохую сторону. Чем сильнее в обществемода на конкуренцию и успех, тем сильнее у людей страх неудачи и, соответственно, страх будущего.
14. Политическая и экономическая нестабильность. От любой нестабильности в обществе человек может развить в себе страх будущего. Когда кажется что жизнь не зависит от тебя, а от политиков и экономики, становится страшно жить, потому что чувствуется беспомощность.
15. Природные катаклизмы. Природа неподвластна человеку, поэтому однажды став свидетелем природного катаклизма, в человеке может поселиться страх повторения этого события, а значит и страх будущего.
Страх будущего мешает человеку просто жить и получать удовольствие от жизни, а также быть благодарным Богу за все, что Он ему дает. Чаще всего люди не осознают насколько страх будущего препятствует их развитию и устроению личной и профессиональной жизни. Начиная с того, что постоянный страх будущего портит характер и делает жизнь с таким человеком трудной, а порой невыносимой, и заканчивая тем, что он просто перестает что-либо делать, потому что боится будущего.
Расскажу о том, какие последствия страха будущего чаще всего бывают у людей, независимо от возраста, пола и социального положения.
Последствия страха будущего:
1. Постоянна тревожность. При страхе будущего у человека закрепляется постоянная тревожность, которая мешает ему нормально функционировать и развиваться, а также взаимодействовать с другими людьми.
2. Потеря уверенности в себе. Ничего не делая по причине страха будущего, человек постепенно и вовсе теряет уверенность в себе, теряет свой потенциал, зарывает в землю свои таланты, перечеркивает возможности.
3. Озлобленность, агрессия. От страха будущего ухудшается качество жизни и это озлобляет человека. Он начинает жить хуже других и это злит его, а злость далее разрушает и его отношения с близкими людьми.
4. Прокрастинация. Страх будущего не дает человеку двигаться вперед, развиваться и предпринимать что-то для улучшения жизни в разных ее аспектах.
5. Ухудшение жизненных условий. От того что человек не разбирается со своим страхом будущего, его жизнь ухудшается и это заставляет его чувствовать себя все хуже.
6. Эмоциональное выгорание. На переживание страха будущего и его последствий уходит много сил, поэтому человек неизбежно приходит к эмоциональному выгоранию.
7. Психосоматика. От постоянных переживаний, связанных со страхомбудущего, человек начинает болеть, у него начинается различная психосоматика.
О 20 видах психосоматики я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/all-about-psychosomatic/
8. Развитие психических расстройств. Если запустить страх будущего на долгое время, появится риск развития разных расстройств и психических проблем. Самая распространенная проблема - тревожное расстройство.
9. Суеверие. К сожалению, многие люди со страхом будущего начинают развивать у себя суеверие, надеясь предугадать возможный негатив в будущем самым бесполезным опасным путем. Также постоянный страх будущего может толкать человека к придумыванию разных примет, ритуалов и прочего чтобы попытаться подавить страх.
10. Занятия эзотерикой и оккультизмом.Одно из самых пагубных для психики и души человека последствий страха будущего — тяга к занятиям эзотерикой и оккультизмом в попытке «гарантировать» себе хорошее будущее. Сюда входят астрология, нумерология, гадание, «восточные практики», "энерготерпапия" и многое другое. Такие занятия открывают дверь злу в вашу жизнь, и не только в итоге полностью уничтожают вас, но и наносят огромный вред вашим близким. Особенно от занятий эзотерикой и оккультизмом страдают дети как наиболее уязвимые члены семьи.
О последствиях эзотерики читайте здесь: www.sueverie.net
Если при страхе будущего человек предпочитает быть пассивным и ничего не предпринимать, его страх никуда не денется. Ничегонеделание неспособно сделать будущее более радужным или убрать страх будущего.
Страх будущего и страх смерти:
Страх будущего часто связан со страхом смерти. А страх смерти связан со страхом неизвестности. А все это вместе чаще всего связано с непониманием себя, смысла своей жизни и атеизмом. Верующему человеку на порядок проще справляться с любыми проблемами и страхами, в том числе со страхом будущего, Для христианина будущее — это встреча с Богом, а поэтому на этом строится вся жизнь и мировоззрение. Благодаря Евангелию каждый человек может получить ответы на все свои вопросы о жизни, смерти, будущем и смысле всего вокруг.
О страхе смерти я рассказала здесь:https://www.b17.ru/article/fear-of-death/
Страх будущего у детей и подростков:
В большинстве случаев предпосылки к страху будущего закладываются детям родителями, которые либо сами страдают от него, либо невольно прививают его детям, не веря в их способности, таланты, игнорируя их и так далее. Родители, которые не дают ребенку теплой принимающей безусловной любви, уже делают их слабее перед любыми жизненными обстоятельствами. Такой ребенок имеет большие трудности с самооценкой, отстаиванием своих личных границ и с пониманием себя, поэтому разные страхи, включая страх будущего, это то, с чем ему приходится разбираться начиная с подросткового возраста.
В большинстве случаев предпосылки к страху будущего закладываются детям родителями.
Помимо этого, подросток сталкивается с тем, что он уже не ребенок, но еще и не взрослый. Ему трудно понять кто он, какой он, чего он хочет. Если родители не помогают ему своей любовью, поддержкой, принятием, этот переходный возраст становится для него еще труднее. "Куда пойти учиться? Какая профессия мне подойдет? Кем я могу работать?" Эти и многие другие вопросы для подростка «приправлены» страхом будущего и важно, чтобы родители помогли ему разобраться в себе без нажима на него.
К сожалению, лепту в страх будущегоребенка вносят в наше время не только родители, но и учителя. К сожалению, мало кто из учителей имеет познания о детской психике, а порой и эмпатию, и любовь к детям. Поэтому подростки становятся более нервные, пугливые, страдают от буллинга и страха будущего. И все это часто происходит и дома, и в школе.
К сожалению, лепту в страх будущего ребенка вносят в наше время не только родители, но и учителя.
Часто работая с подростками, которые имеют страх будущего и другие страхи, могу сказать, что в большинстве случаев, ситуация уже запущена. Либо у ребенка уже есть ОКР, фобии, расстройства, либо много конфликтов с родителями или самоповреждение. Чтобы помочь такому подростку, нужна не только (и не столько!) работа с ним, а еще работа с его родителями, от которых напрямую зависит состояние ребенка.
Если родители готовы работать над собой и хотят улучшить ситуацию, работа проходит довольно оперативно и ситуация улучшается. Когда ребенок видит принятие не только от психолога, но и от родителей, он с большей легкостью избавляется от страха будущего, низкой самооценки, учится разбираться в себе.
Иногда страх будущего связан и с инфантильностью, к которой приводит гиперопека и авторитарность родителей. Чтобы разобраться в каждом отдельном случае страха будущего у подростка универсальных рецептов нет. Каждая семья уникальна, поэтому только проведя диагностику ребенка и поговорив с родителями, можно точно сказать как именно помочь этому конкретному ребенку и этой конкретной семье.
Страх будущего и вера в Бога:
Христианин реже сталкивается со страхомбудущего и ему трудно им «заразиться» даже если все кругом будут паниковать. Это связано с тем, что христианская вера наполняет душу человека надеждой на Бога и радостью. Он знает, что без воли Божией ничего с ним не случится, а все что случится — только по воле Божией. А поскольку Бог любит его, то ему все будет на пользу и в итоге все будет хорошо.
Христианин реже сталкивается со страхом будущего.
В христианском понимании страх будущего— это недоверие Богу. Апостол Иоанн Богослов говорит следующее: «B любвu нem сmpахa, нo совepшеннaя любoвь uзгоняem сmpaх, nomoмy чmo в сmpахe eсmь мyченue.» (1-е послание Иоанна Богослова, 4:18) Конечно же, мы — еще не святые, а простые люди и страх для нас, к сожалению, естественен. Мы боимся за близких, боимся болезней и страданий, боимся смерти. Изначально Бог не задумывал человека страдающим, но в результате падения все это вошло в нашу жизнь. Однако христианин никогда не одинок, потому что с ним Бог и страх будущего разбивается об эту веру.
Чтобы укрепить веру в Бога или чтобы проверить, а есть ли Бог, православная вера дает практические инструменты. Каждый человек может при желании сам опытным путем проверить их на себе. Это Таинства Церкви — исповедь, Святое Причастие. В исповеди мы очищаемся от грехов, которые усиливают страх будущегои другие страхи, а в Таинстве Причастия Сам Бог входит в человека и ведет его по жизни. И чем чаще человек прибегает к Таинствам, тем духовно сильнее он будет.
Избавление от страха будущего:
Самостоятельно избавиться от страха будущего трудно, потому что человек живет с ним долгое время, даже если не осознает это. Поэтому первое, что нужно сделать — пройти диагностику у психолога и определить точные причины страха будущего. Как правило, он связан всегда с вредными установками, детскими травмами и другими страхами. Наиболее частая травма у людей со страхомбудущего— травма отвержения.
О травме отвержения я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/rejection-trauma/
Когда человек тащит за собой по жизни старые травмы и вредные установки, у него рано или поздно возникает страх будущего. Разобраться со страхом просто игнорируя его не получится, поэтому важно разобраться в причинах, в жизненной ситуации на данный момент, проработать травмы, изменить установки и выработать позитивное мышление. Тогда удастся оставить страх будущего в прошлом.
Если вы страдаете от страха будущего и хотите разобраться с ним, работа с психологом поможет вам в этом. Все в ваших руках!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Лейла Али
Практический и клинический психолог
Запись на онлайн-консультацию:
МАКС, Whatsapp: +7-903-717-84-65
Теlegram: @leila_psycoach