ПРАКТИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПРАКТИКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

1. Удели первые 10-20 минут после пробуждения своим ощущениям. В идеале час, но 20 минут тоже очень хорошо.

Проснувшись, не берись за гаджеты. Побудь в тишине наедине с собой, задавая себе вопросы. Это поможет настроиться на день осознанно, а не реактивно.

· Какое чувство сейчас самое яркое в теле? (воспользуйся таблицей чувств).

· С какой мыслью я начинаю этот день?

· Что я чувствую внутри: спокойствие, трепет или усталость? (напиши свое).

· Каким я хочу видеть этот день?

2. Выпей стакан воды осознанно.

Наполни стакан и удели этому процессу пару минут. Представь, что ты дегустируешь напиток. Задача – насладиться тем что ты делаешь. Обрати внимание на прохладу стекла в руках, на путь воды от горла к желудку. Сделай три медленных глотка, чувствуя, как жидкость пробуждает тело изнутри.

3. Найди 10 источников удовольствия вокруг себя.

Каждые 3–4 часа останавливайся и сканируй пространство в поисках того, что радует глаз или слух. Это может быть неожиданно вкусный кофе, ритм музыки в наушниках, тепло солнечного луча на коже, удачная тень от дерева или то, как красиво падает свет на стол. Смысл в том, чтобы тренировать внимание находить приятное в рутине.

4. Посвяти минимум 20 минут в день только себе. (В идеале хотя бы час).

Это священное время, когда твои потребности стоят на первом месте. Выбери занятие, которое питает именно тебя: чтение любимой книги, прогулка в одиночестве под подкаст, нанесение крема с вниманием к каждому участку тела, просмотр смешного видео или просто лежание в тишине. Это твой вклад в свои ресурсы. Ты заслуживаешь этого не потому, что что-то сделала, а потому что ты у себя есть. Это и есть проявление любви к себе.