Даже несущественные на первый взгляд изменения в повседневных привычках способны укрепить сердечно-сосудистую систему и стать фундаментом для долгосрочного оздоровления.
Такие выводы сделали ученые, исследовавшие влияние сна на состояние человека, сообщает aif.ru. Специалисты выяснили, что увеличение продолжительности сна всего на 11 минут ежедневно снижает риск сердечного приступа. Причем так же эффективно, как и медикаментозная терапия.
О том, что такая корректировка образа жизни существенно уменьшает угрозу инфаркта, ученые узнали с помощью эксперимента.
Всего в нем участвовали 53 000 британцев среднего возраста. Для сбора данных использовались умные гаджеты, для оценки питания – дневники отчета испытуемых.
Как оказалось, дополнительные 11 минут сна сокращают риск этой проблемы на 10%.
А если добавить к этому пятиминутную прогулку каждый день и включить в рацион больше овощей, вероятность инфаркта снижается еще заметнее.
Исследование также показало, что у тех участников, кто придерживался наиболее здорового образа жизни, риск сердечных приступов и инсультов был на 57 % меньше.
Оптимальной для сердца стратегией определен режим, включающий 8–9 часов сна каждую ночь, умеренную или интенсивную физическую активность продолжительностью более 42 минут в день и сбалансированное питание.