Вы наверняка знаете это чувство. Вы всё понимаете. Разобрали ситуацию, нашли причину, поняли, почему реагируете именно так. Можете даже другому объяснить, что с ним происходит. А в следующий раз, когда случается то же самое, вы снова реагируете по-старому. Снова сжимаетесь. Снова молчите. Снова терпите. Снова взрываетесь.
Понимание есть. А изменения нет.
Знакомо? Тогда вы уже столкнулись с тем, что объясняет, почему работа через тело часто работает там, где разговоры с собой бессильны.
Понимание и изменение - это разные уровни
Мы привыкли думать, что если разобрался, значит, скоро изменишься. В технике, в работе, в учёбе это часто так. Но с собой это работает иначе.
Потому что та часть, которая понимает, и та часть, которая реагирует в моменте, - это не одно и то же.
Понимание живёт в голове. В коре головного мозга, которая отвечает за логику, анализ, планирование. Эта часть сформировалась позже всех. Она умеет говорить, рассуждать, делать выводы. Но она не управляет телом напрямую.
А реакции : страх, гнев, замирание, желание убежать, привычка терпеть - живут в других отделах. В тех, которые сформировались гораздо раньше. В тех, которые не понимают слов. Они понимают только ощущения.
Поэтому можно сто раз объяснить себе: "сейчас безопасно", "я имею право отказать", "меня не бросят". Но, в момент, когда ситуация реально происходит, включается то, что было записано в теле задолго до того, как вы научились говорить.
Как записывается опыт
В детстве, когда мы ещё не умеем говорить, тело уже умеет помнить. Если было страшно, тело запоминает напряжение. Если было больно, тело запоминает сжатие. Если было одиноко, тело запоминает пустоту.
Это не осознанные воспоминания. Это телесные метки. И они работают быстрее, чем мы успеваем подумать.
Потом, во взрослой жизни, когда случается что-то похожее, тело реагирует раньше, чем голова успевает сообразить. Вы ещё не поняли, что происходит, а плечи уже поднялись. Вы ещё не осознали, что вам страшно, а дыхание уже замерло. Вы ещё не решили, что будете терпеть, а челюсть уже сжалась.
Это не потому, что вы слабые или глупые. Это потому, что тело работает быстрее головы. И оно не слушает логических аргументов. Оно слушает только опыт.
Почему с головой трудно договоритьсяПопробуйте в момент, когда вам страшно, убедить себя не бояться. Скорее всего, не получится. Потому что страх - это не мысль. Это телесная реакция. Она уже случилась. Она живёт в напряжённых мышцах, в застывшем дыхании, в колотящемся сердце.
Можно сколько угодно говорить себе: "я спокоен". Но, если тело напряжено, оно не поверит. Потому что оно не понимает слов. Оно понимает только ощущения.
То же самое с привычкой терпеть, с невозможностью сказать "нет", с желанием угодить, с паникой перед близостью. Всё это не мысли. Это телесные программы, которые когда-то помогали выживать. И они продолжают работать на автомате.
Их нельзя "переубедить". С ними нельзя договориться. Их можно только переписать - через новый телесный опыт.
Когда мы говорим "работа через тело", мы не про массаж и дыхательную гимнастику. Хотя и это может помочь. Речь о другом.
О том, чтобы в безопасных условиях, в своём темпе, дать телу новый опыт. Там, где оно привыкло сжиматься - позволить ему оставаться расслабленным. Там, где оно привыкло замирать - позволить дышать. Там, где оно привыкло терпеть - позволить сказать "нет".
Это происходит не через усилие. Не через "надо расслабиться". А через присутствие. Через замечание. Через возможность просто быть в том, что есть, и увидеть, что катастрофы не происходит.
Тело учится новому так же, как учится ребёнок - через повторение. Но не механическое, а прожитое. Каждый раз, когда в той самой ситуации, где раньше включалась старая реакция, тело остаётся спокойным, оно записывает новый опыт.
"А, так можно. Это безопасно. Я выжил".
И постепенно, по крупицам, новая программа начинает вытеснять старую.
Почему тело - ключ к изменениям
Потому что именно там, в теле, записан тот самый опыт, который управляет вашими реакциями. Можно годами разбирать в голове, почему вы боитесь близости. Но, пока тело помнит, что близость = опасность, ничего не изменится.
Можно читать книги о том, как отстаивать границы. Но, пока тело помнит, что сказать "нет" = получить удар, вы будете молчать.
Можно знать всё о своей тревоге. Но пока тело живёт в режиме постоянной готовности, тревога будет возвращаться.
Понимание даёт карту. Оно показывает, куда идти. Но идти нужно телом. Проживать и чувствовать по-другому.
Что это значит на практике
Это не значит, что думать не нужно. Понимание важно. Оно помогает перестать обвинять себя, увидеть, откуда взялись старые программы, перестать бороться с собой.
Но изменения начинаются не там, где стало понятно. А там, где стало по-другому ощущаться.
Когда в той самой ситуации, где раньше всё сжималось, вы вдруг замечаете, что дышите. Когда хочется сказать "нет" - и вы говорите. Когда страх есть, но вы не убегаете. Когда внутри появляется пространство, которого раньше не было.
Это не героический поступок., а просто - иначе. И это "иначе" и есть начало настоящего изменения.
Ваше тело не "зажимает" вас, чтобы наказать. Оно просто помнит. И продолжает делать то, что когда-то помогало выжить. Но его можно переучить. Медленно, бережно, в своём темпе. Не через борьбу с собой, а через присутствие.
Понимание говорит: "я знаю, откуда это". Тело говорит: "я знаю, как это - по-другому". И когда они встречаются, начинается настоящее исцеление.
Я работаю онлайн. И вы можете записаться на индивидуальную работу.
Автор: Виктория Голубова
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru