Думающие люди часто завидуют тем, у кого все просто, у кого не возникают миллион вопросов и тысячи сценариев развития событий в голове.
Каждый из нас носит в голове мощный суперкомпьютер, который работает 24/7 без выходных, но у некоторых этот компьютер вместо того, чтобы решать житейские задачи и останавливаться на этом, постоянно занят поиском подвохов, анализом прошлых ошибок и созданием планов на будущее. Причем чаще всего, он приходит к выводу, что во всех негативных развитиях событий виноват обладатель этого мозга - он недостаточно хорош, внимателен, красив, успешен, заинтересован в отношениях... Что надо постараться, улучшить себя, починить и собрать заново.
У таких людей сознание становится мастером по созданию правил.
- Я не могу начать отношения, пока полностью не проработаю свои детские травмы.
- Я не могу сейчас высказать свое реальное мнение - от меня откажутся и бросят.
- Я не могу назвать себя специалистом и проявить себя до тех пор, пока не получу все возможные дипломы и меня не признает научное сообщество.
Приняв правила нашего сознания, мы погружаемся в бесконечный анализ нашей жизни и забываем просто ее жить... В ACT это называется когнитивным слиянием: когда мы настолько верим своим мыслям, что они становятся для нас единственной реальностью. Мы словно на мир через синее стекло и искренне удивляемся, почему весь мир вдруг стал синим.
При этом просто перестать думать, убрать мысли из головы или попытки сделать лицо попроще терпят неудачу за неудачей и возникает мысль - ничего путного из жизни не выйдет. Но есть другой вариант - обучать свое сознание по-другому реагировать на мысли, возникающие в голове:
- Заметить радио в голове. Самое сложное - это заметить, что твои мысли - не истина в последней инстанции, а просто поток слов. Представить, что на фоне жизни включен подкаст или видео, которое можно слушать, а можно не обращать на него никакого внимания и воспринимать как фоновый шум.
- Спросить себя: "Это сейчас полезно?" Вместо того чтобы мучительно выяснять, правда ли то, что говорят мысли, спросить себя: "А если я буду долго об этом размышлять, это поможет мне быть тем человеком, которым я хочу? Приведет к тем отношениям, которые я вижу в будущем? Поможет ли в профессиональной реализации и достижении моих целей?" Если нет - благодарим мысль за то, что она есть и идем заниматься более полезными делами.
- Вернуться в тело. Когда в голове начинается мыслемешалка, попробовать почувствовать свое тело и вернуться в здесь и сейчас: сделать любое физическое упражнение, ощутить запах цветов или кофе, провести кончиками пальцев по поверхности. Вернуться из своих мыслей и тревог в единственное место, где действительно можно на что-то повлиять - в жизнь здесь и сейчас.
Быть думающим человеком бывает иногда крайне сложно, но это не значит, что необходимо жить в страдании и постоянных сомнениях в себе. Можно научиться отличать полезные мысли от навязчивых и пустых, и дать себе разрешение управлять ими. Самое главное, что важно помнить - с вами все нормально, вы не сломаны и вас не надо чинить. Нужно лишь немного помочь своему сознанию выйти из замкнутого круга, не переставая быть собой - прекрасным думающим человеком.
Автор: Татьяна Калиничева
Психолог, ACT-КПТ тревога-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru