Здравия, товарищи!
В комментариях был задан вопрос о том, как уменьшить перекачанные косые.
Для понимания полноты картины приведу выжимку из него:
«Проблема – вижу, что перекачала себе косые пресса... Короче – талия тю-тю. Шо делать?!! Я осиииииную хочу... чтоб между головогрудью и бедрами такое было бы... тоненькое с пирсингом в пупочке...
+
Были и есть - "русские твисты" с гирей (сидишь и делаешь ротацию...). На турнике – скручивания-подтягивания ног к груди прямые и ноги вправо-влево... Обычные напольные скручивания и вбок, конечно...
Гирей люблю помахать из стороны в сторону, когда обычные свинги делаю... В общем вот это "раз-два-три-вбок" мне ее и убило походу... Выкидывать всю ротацию?»
В общем, картина ясна.
Да, ротацию выкидывать к чертям, как и все вероятные наклоны в стороны.
Эти упражнения очень ценны с точки зрения функционала и нашли себе широкое применение в спорте, но если хотите иметь узкую талию, особенно если рост небольшой, то он них следует забыть.
Это само по себе частично решит проблему.
Однако до исходных размеров косые могут и не усохнуть, поскольку мышцы живота уже есть, и они берут на себя часть той нагрузки, которая падает на них при выполнении других силовых упражнений (раньше она скидывалась за неимением косых на другие участки).
Так что теперь они будут задействованы сильнее (мозгу есть что включать) и задача заключается в том, как поставить мозгам задачу уменьшить косые живота.
Полный отказ от тренировок
Так себе вариант. Хотя в принципе он работает, но поуменьшается всё, и могут начать вылезать проблемы со здоровьем.
Талия же при этом может вообще раздуться, ибо на такой стратегии на место косых то и дело приходит старый добрый жирок.
Посему такой вариант не советую даже рассматривать.
Переформатирование
Это предпочтительнее ибо не придется бросать тренинг.
Суть такая:
Большая часть ваших косых состоит из промежуточных волокон, которые вы заставили стать толще, тренируя их как быстросокращающиеся волокна (вероятность того, что вы включали в работу быстросокращающиеся волокна близка к нулю, так что это почти стопроцентно были промежуточные).
Следовательно, теперь нам нужно уподобить их медленносокращающимся, чего проще всего добиться, давая им характерных для медленных волокон стимул и исключив воздействия скоростно-силового характера.
Идея проста и реализовать ее тоже несложно.
Единственный минус – намного нужно больше времени.
Что делать
Делать нужно вращения сидя или стоя, можно в небольшом наклоне.
Темп должен быть просто плавный. Без повышенных усилий, однако и бросания тела туда-сюда тоже быть не должно.
Но повторений должно быть много. Нет, даже МНОГО!!!!! Их должно быть просто дофэгыщщщща!
Много – это не про 15–25 повторов, которые принято считать многоповторкой.
Нет, это всё лютый анаэроб, способствующий всё той же гипертрофии промежуточных волокон, притом нередко даже более эффективный с точки зрения набора максимальной массы анаэроб, нежели классическая работа в режиме 6–12 повторов.
Настоящая многоповторка – это сотни раз, как минимум! А лучше тысячи. Тысячи легких движений, которые не вызывают никого жжения, никаких мышечных отказов, полуотказов и даже 1/10-отказов!
- Т. е. ваша задача превратить ваши косые из косых-качков в косые-марафонцы.
Поэтому я бы посоветовала делать каждый день (пусть 6 дней в неделю) не менее полутысячи вращений в день в одном подходе.
Если будете делать больше, скорее всего, будет лучше, если будете делать дважды или трижды в день – это тоже пойдет в плюс.
Результаты пойдут не сразу, далеко не сразу, но где-то через полгода, думаю, плоды можно будет заметить невооруженным оком.
Пока что такой метод работал хорошо. Иногда даже там работал, где были сомнения. К примеру муж некогда задался целью уменьшить себе широчайшие мышцы и, хотя не бросил делать становую тягу, которая их включает, но тысячи тяг на ширы позволили ему и в самом деле уменьшить их.
Так что, если сработало даже у него (без отказа от тяг), то в случаях, подобных вашим, эффект должен быть еще выше.
Успехов и до встречи!