📋 БЛОК 1. Астения и выгорание
Тест №1. Шкала астенического состояния (ШАС) Л.Д. Малковой
🔗 https://psytests.org/depr/shas-run.html
Что это?
Академический опросник для определения степени истощения нервной системы. Астения — это не просто «я устал», это состояние, когда ресурсы нервной системы на исходе. Тест покажет, есть ли у вас истощение и насколько оно глубокое.
Вопросы касаются концентрации внимания, сна, аппетита, физических ощущений, отношения к общению. Чем выше итоговая сумма, тем сильнее астения.
Тест №2. Опросник на выгорание (MBI) — адаптация Н.Е. Водопьяновой
🔗 https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Что это?
Оригинальная методика американских психологов Кристины Маслач и Сьюзан Джексон — золотой стандарт диагностики синдрома эмоционального выгорания. Адаптированный вариант учитывает особенности русскоязычной аудитории.
Опросник измеряет три компонента выгорания:
Эмоциональное истощение — чувство опустошенности
Деперсонализация (цинизм) — отстраненность, черствость
Редукция личных достижений — ощущение неэффективности
📋 БЛОК 2. Депрессивная симптоматика
Зачем нам эти тесты?
Депрессию сложно распознать изнутри. Она не всегда выглядит как «я плачу и хочу умереть». Часто она маскируется под:
Хроническую усталость 😴Раздражительность 😠Потерю интереса ко всему 🤷♀️Проблемы со сном 🌙И даже физическую боль 🩺
Тест №3. Шкала депрессии Бека (BDI-II)
🔗 https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Что это?
Одна из самых валидных и надежных методик в мире. Создана Аароном Беком — основоположником когнитивно-поведенческой терапии. Измеряет выраженность депрессивной симптоматики за последние две недели, включая сегодняшний день. 📊
Тест №4. PHQ-9 (Patient Health Questionnaire)
🔗 https://psytests.org/depr/phq9-run.html
Что это?
Быстрый скрининговый опросник, который используют психиатры и терапевты в первичном приеме. Всего 9 вопросов — по числу диагностических критериев депрессии из DSM-5 (международного классификатора психических расстройств). 📝Вопросы касаются:
Мало интереса или удовольствия от дел 😕Подавленное, депрессивное настроение 😔Проблемы со сном 😴Усталость или упадок сил 🔋⬇️Изменение аппетита 🍽️Чувство вины или никчемности 💔Проблемы с концентрацией 🤯Замедленность или возбуждение (заметные для окружающих) 🐢⚡
⚠️ САМОЕ ВАЖНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ
Шкала Бека и PHQ-9 — это инструменты скрининга, а не диагноз. 🏥Только психиатр или клинический психолог может поставить диагноз «депрессия» после очной беседы и наблюдения. Но эти тесты — надежные маркеры.
📝 Что делать с результатами?
Не гадайте на кофейной гуще. ☕️🔮Пройдите все четыре теста честно. Не подгоняйте ответы под «хороший» результат. Отвечайте так, как есть на самом деле, даже если это страшно.
Результаты могут быть неприятными. И это нормально. Они могут напугать, расстроить, вызвать желание закрыть и сделать вид, что ничего не было. 🫣Но знаете что? Честные цифры — это свобода. Это точка А. А без точки А невозможно проложить маршрут к точке Б.
Сохраните свои результаты. 📱 Запишите их, сфотографируйте, сделайте скриншот. Когда мы начнем разбирать рекомендации, мы будем опираться на полную картину: ШАС + MBI + Шкала Бека + PHQ-9. Это даст объемное понимание того, что происходит с вашей нервной системой. 🔍 С теплом, ❤️ЮМ
