Доброго времени суток, дорогие друзья!
Мы с вами вот уже почти месяц обсуждаем вопросы здоровой активности и полезной еды. Я уверена, что многие согласны с поднятыми вопросами, но не все представляют, как все это совместить с жизнью обычного человека, каждый день решающего миллион финансовых, бытовых и семейных вопросов.
Наливайте чашечку ароматного травяного чая, поделюсь историей своего второго начала. А почему бы и нет?
40 лет – второй переходный возраст в нашей жизни!
Судя по тому с какой скоростью в нашу жизнь приходят новые знания и умения, можно каждые 20 лет менять направление и всегда быть на высоте, в потоке, в тренде (кому как приятнее).
Все зависит от вашего внутреннего выбора, а внешнее всегда подтянется, под удобную для вас концепцию.
Как я уже говорила, наше тело создано для того, чтобы быть бодрым и активным. Грешно этим не воспользоваться.
Несколько лет назад меня стала посещать мысль о том, что к замечательным пешим прогулкам нужно обязательно добавить что-то еще. Горизонтальные передвижения на длинные расстояния я переносила прекрасно, могла весь день пропутешествовать по городу и не устать.
Но вот горные походы давались со скрипом, 700-1000 метров перепада высот дарили ощущение себя… мягко говоря «девушкой глубокого пенсионного возраста»)
А красота гор настолько завораживает, что отказаться от этих впечатлений невозможно, поэтому проще начать решать вопросы с подкашивающимися ногами и трясущимися руками!
Слабые мышцы, как оказалось, сильно усложняют жизнь.
И вот тут Вселенная услышала мой внутренний запрос!
Коллега на работе выходит замуж и дарит мне свой абонемент в фитнес-клуб, поскольку переезжает в другой город. Знак – для всех, кто верит в силу мыслей.
На радостях я решила даже записаться к тренеру, чтобы освежить свою память, о чем потом пожалела, но это отдельная, местами курьезная история. Месяц мучений чуть не заставил послать всё далеко и навсегда, но стало жалко терять бесплатный абонемент! Вот тут, можно сказать – жаба задушила)
Подсказка 1:
Если вы потратили деньги на фитнес-клуб, скорее всего вам будет жалко бросать и прогуливать. Желательно чтобы сумма была ощутимая для бюджета и потрачена из собственных заработанных средств.
Подарочный вариант может так не сработать, если вас в жизни все устраивает и нет внутреннего запроса к переменам.
После общения с тренером я приняла решение уйти в свободное плавание. Ходила только в тренажерный зал три раза в неделю. Иногда, с большой загруженностью на работе, получалось два. Но я была счастлива и от этого.
Пробовала вписать тренировку и в утренние часы, и в вечерние. Больше понравился вечер, здесь не нужно было никуда спешить и укладываться в лимит времени - хочу час, хочу два. Мой зал находился в 10 минутах от места работы.
Подсказка 2:
Чем ближе фитнес-клуб от вашего дома или работы, тем больше вероятность, что вы туда будете попадать. Это как с крупной мишенью – промахнуться практически невозможно!
Никаких сверх нагрузок и супер-усилий. Я достаточно долго ходила в зал не худеть, не накачиваться, не выплескивать негативные эмоции после трудового дня, не пытаться убежать от разбитого сердца на дорожке.
Я каждый раз приходила с мыслью, что это 1,5-2 часа – это мой подарок себе! Наконец-то я делаю что-то для себя, для своего тела и своего здоровья, ибо спорт – это полезно, тут не поспоришь.
Подсказка 3:
Попробуйте «забыть» телефон в шкафчике, чтобы не отвлекаться от общения с самим собой, за час с близкими и коллегами ничего не случится. Вероятность форс-мажора обычно стремится к нулю.
Я не брала за основу программы тренировок и не ставила себе цели на три месяца или к лету. Единственной задачей было – дать телу понять, что оно умеет что-то еще, кроме лежать, сидеть и ходить.
Моя тренировка начиналась и заканчивалась легким 15 минутным кардио.
Дальше час на проработку основных групп мышц. Я успевала обойти 8-10 тренажеров (3 подхода по 8-10-12 раз на каждом). Без четкого плана, не стоя в очереди, занималась на тех, что были свободны, если вдруг все тренажеры были заняты, то брала в руки гантели.
Фулбоди-тренировка (Full body) – это формат, при котором за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц. В рамках такой тренировки выполняется 1-2 упражнения на каждую крупную группу мышц.
Преимущества:
- Помогает равномерно развивать мышцы, повышать общую выносливость, силу и координацию, что является большим плюсом в начале спортивной деятельности.
- Интенсивная работа всего тела ускоряет расход калорий, что способствует эффективному снижению веса.
- Заметный результат за 2-3 тренировки в неделю, при отсутствии возможности ходить каждый день и уделять много времени для одной группы мышц.
Подсказка 4:
Не гонитесь за рекордным весом, прислушивайтесь к своему телу, никогда не берите большой вес, если не можете выполнить упражнение в правильной технике! Это поможет вам избежать травм и лишнего дискомфорта. Увеличивайте нагрузку постепенно, только когда почувствуете, что вам стало легко. Не равняйтесь на соседа по залу – все мы разные и у каждых свои задач и цели. Тут, как говорится, тише едешь – дальше будешь).
В таком режиме я занималась 1,5 года.
Что имею по факту:
- Визуальный отклик - укрепились и подтянулись мышцы всего тела.
- Перестала болеть спина, стало легче подниматься по лестнице и в гору.
- Стабильное эмоциональное состояние.
- Желание продолжать.
С ноября 2025 перешла в новый клуб. Еще ближе к месту работы, теперь мы находимся в одном здании, и я могу наведываться туда – утром, вечером и во время рабочего перерыва)
Чем удобнее и комфортнее условия, тем дольше продолжается любовь ❤️
И это не только про спорт)
Далее про сеть фитнес-клубов DDX и разбор результатов анализатора InBody.
Не переключайтесь!