Бриджит — наша родная душа. Она считает калории, боится умереть в одиночестве и быть съеденной собаками, и постоянно влипает в токсичные отношения. Если бы Бриджит пришла ко мне на терапию, первым делом мы бы завели не дневник с весом и выпитым вином, а Дневник СМЭР.
Давайте разберем типичную ситуацию из её жизни через призму КПТ:
🚩 Событие (С): Марк Дарси мельком посмотрел на Бриджит на вечеринке и ничего не сказал.
🚩 Мысль (М): «О боже, он считает меня полной идиоткой в этом дурацком свитере с оленем. Я ничтожество, я никогда не выйду замуж, я умру в одиночестве!»
🚩 Эмоция (Э): Жгучий стыд, тревога 9/10, подавленность.
🚩 Реакция (Р): Напиться шардоне, петь «All by Myself» в пижаме и ляпнуть глупость при следующей встрече.
В чем баг кукухи Бриджит?
У неё включился целый букет когнитивных искажений:
Чтение мыслей: Она «точно знает», что Марк о ней подумал (хотя он просто мог забыть линзы дома).
Катастрофизация: Взгляд на свитер = одинокая старость.
Наклеивание ярлыков: «Я идиотка».
Как СМЭР спас бы Бриджит?
Если бы она заполнила таблицу, на этапе «Мысль» мы бы её остановили и спросили: «Бридж, а какие есть доказательства, что он считает тебя идиоткой? Может, он просто стесняется? Или у него болит зуб?».
Альтернативная мысль: «Марк выглядит хмурым, возможно, ему не нравится эта вечеринка так же, как и мне. Мой свитер — странный, но забавный. Я не обязана нравиться всем с первой секунды».
Итог: Тревога падает с 9 до 3. Вместо того чтобы напиваться, Бриджит идет и шутит про оленя. Драма отменяется, начинается нормальный диалог.
Бриджит Джонс — это мы все, когда позволяем своим мыслям бесконтрольно нестись в сторону катастрофы. СМЭР — это тормоз, который не дает вашей кукухе улететь в кювет из-за одного косого взгляда.
А в какой ситуации вы чувствовали себя Бриджит Джонс на этой неделе? Пишите в комментариях, попробуем разложить ваш «свитер с оленем» по СМЭР 👇
#кино #смэр #КПТ
