Наверное, у всех так бывало, что вы ляпнули что-то не то, а потом не можете уснуть, потому что весь вечер прокручиваете в голове: «Они, наверное, подумали, что я глупая».
Или на ваше сообщение не отвечают больше часа, и вы уже беспокоитесь, что на вас обиделись.
Это называется «чтение мыслей» – одно из самых распространённых когнитивных искажений. И если вы живёте с тревогой, вы, скорее всего, делаете это постоянно.
Чтение мыслей – это когнитивное искажение, при котором человек уверен, что знает, что думают о нём другие, без реальных доказательств.
Вы не знаете, что точно о вас думают, но делаете предположения, и полностью в них верите.
Проблема в том, что вы начинаете жить в собственных догадках, а это влияет на поведение. Вы тревожитесь, избегаете людей, хотя люди могут думать о вас совсем иное или вообще особо не размышлять о вас (чаще всего реален именно этот вариант). А проверить и спросить прямо страшно.
«Я просто хочу, чтобы обо мне не думали плохо», – говорят такие люди.
В итоге вы тратите колоссальное количество энергии на то, чтобы всем понравиться. Но это невозможно, потому что нельзя контролировать то, что происходит в чужих головах.
Фактически это желание контролировать ВСЕ мысли о вас у ВСЕХ людей. Согласитесь, сложная задачка?
Чтение мыслей сильно мешает отношениям.
Потому что вы живёте не с реальным человеком, а с его фантомом, которого сами создали.
Вы обижаетесь на партнёра за то, что он, по вашему мнению, подумал. Вы избегаете коллегу, потому что уверены, что он к вам плохо относится. При этом вы ни разу не проверили свои предположения. А человек рядом даже не знает, что его уже осудили.
Что с этим делать
Чтение мыслей – это привычка. И её можно изменить.
1. Заметьте сам процесс.
Как только ловите себя на мысли «он/она думает», – остановитесь и верните себя к мысли, что у вас нет точной информации о чужих мыслях.
2. Найти доказательства.
Есть ли у меня реальные доказательства того, что обо мне плохо подумали? Или это только моя догадка? (Доказательства – это когда человек говорит прямо, а не когда вам показались какие-то нотки в тоне).
3. Предложить альтернативу.
Посмотрите на ситуацию шире. Чье-то плохое настроение далеко не всегда связано с вами. Люди могут болеть, уставать, иметь эмоции не только по отношению к вам.
4. Проверить.
Спросите , пусть это сложно, но очень эффективно. В большинстве случаев окажется, что человек не думал о вас плохо.
5. Отделить свои мысли от реальности.
Иногда нам просто приходят в голову разные мысли. Но это не значит, что они все являются реальностью. Это лишь мысли. Если вы подумаете, например, что у вас на кухне живет единорог, то от ваших мыслей он там не заведется.
Если вы все понимаете, но все равно не можете остановить эти мысли перестать тревожиться?
Привычка читать мысли часто уходит корнями в детство – туда, где нужно было угадывать настроение родителей, чтобы не попасть под горячую руку. Если вы выросли в доме, где эмоции взрослых были непредсказуемы, вы научились быть сверхчувствительной к чужим сигналам. И теперь эта сверхчувствительность мешает строить здоровые и счастливые отношения.
В таком случае в самом деле сложно справиться самостоятельно. И тут хороший результат дает квалифицированная помощь и поддержка. В терапии можно разобрать этот механизм, научиться отличать реальность от своих страхов и избавиться от тяжелого ощущения, что вами постоянно недовольны и плохо о вас думают.
Автор: Ирина Сафроненко
Психолог, Тревожность-Самооценка-РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru