Иногда человек говорит: «я вроде бы ничего тяжёлого не делал, а устал так, будто разгружал вагоны». И почти всегда, когда начинаем разбираться, оказывается, что усталость у него не от самой работы, а от постоянного напряжения.
Стресс редко начинается с тела. Но почти всегда заканчивается в теле. Сначала появляется тревожная мысль. Потом внутреннее напряжение. А затем ваши плечи сжимаются, голова все чаще становится тяжелой, как будто скованной обручем, в шее постоянно ощущается неприятное напряжение, всё это сопровождается непонятной усталостью, не проходящей даже после отдыха. И чем дольше длится стресс, тем больше тело перестаёт быть вашей опорой.
Поделюсь случаем из моей практики: одна женщина на консультации сказала фразу, которую я часто вспоминаю: «я как будто всё время держу что-то тяжёлое, хотя ничего в руках нет».
Когда мы начали подробно разбираться в её состоянии, оказалось, что её плечи почти постоянно подняты, шея напряжена, дыхание поверхностное. Её тело всё время находилось в состоянии готовности к опасности, хотя на самом деле, вокруг всё было спокойно. Это очень распространённая реакция на хронический стресс.
Когда стресс становится регулярным, тело привыкает быть напряжённым. И даже когда опасности нет, мышцы продолжают «держать оборону».
Со временем появляется хроническое напряжение в плечах и шее, ощущение тяжести в теле, быстрая утомляемость, снижение устойчивости к обычным нагрузкам, раздражительность и тревожность. Человек начинает думать, что он «стал слабее» или «начинается старость» и тому подобное. Но дело не в слабости. Дело в том, что тело устало держать напряжение слишком долго.
Почему отдых не всегда помогает
Многие пытаются справиться со стрессом привычными способами, например, лечь спать пораньше, посмотреть смешной фильм и отвлечься, взять дополнительный выходной. Иногда это помогает, но далеко не всегда.
Почему?
Потому что тело остаётся напряжённым, даже когда мы отдыхаем. Человек может сидеть на диване, но его плечи по-прежнему сжаты, челюсть напряжена, спина скована. Тело не умеет расслабляться автоматически, если долго находилось в напряжении. Этому навыку нужно учиться так же, как мы учимся справляться с негативными мыслями или эмоциями.
Что такое физическая устойчивость к стрессу
Физическая устойчивость — это способность тела:
— выдерживать нагрузку;
— не разрушаться от напряжения;
— быстро восстанавливаться после воздействия стресса;
— сохранять ощущение внутренней опоры, несмотря на неприятные события.
Это не врождённое качество. Это навык. Его можно формировать постепенно.
Когда человек начинает работать с телом, происходят важные изменения: уменьшается фоновое напряжение, появляется ощущение физической и психической устойчивости, становится легче переносить сложные ситуации, снижается уровень тревожности. И главное — возвращается ощущение, что «я справляюсь».
Предлагаю вам прямо сейчас провести маленький эксперимент
Понаблюдайте за собой: обратите внимание на свои плечи. Они расслаблены или слегка приподняты?
А челюсть? Сжата или свободна?
А спина? Есть ли в ней напряжение?
Многие люди, выполняя эти простые действия, вдруг замечают: «я напряжён, хотя ничего сейчас не происходит». Это и есть накопленное напряжение.
Хорошая новость — его можно постепенно уменьшать. Не за счёт усилия. А за счёт правильных телесных навыков. Одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для своей устойчивости — вернуть телу ощущение опоры. Когда тело чувствует устойчивость, уменьшается тревожность, снижается внутреннее напряжение, появляется больше энергии, становится легче справляться со стрессом. И именно этому мы учимся на практических занятиях — не только понимать стресс, но и быстро с ним справляться.
🔥30 марта в 20.00 по Москве в клубе «Формула стрессоустойчивости» состоится практический онлайн-тренинг на тему: «Физическая устойчивость к стрессу»
На тренинге вместе разберём как стресс влияет на тело, почему напряжение накапливается, где чаще всего «живёт» стресс, как вернуть телу ощущение устойчивости. И самое важное — выполним практические упражнения, которые помогут улучшить ваше состояние.
❗Если вы замечаете у себя усталость без причины, напряжение в теле или ощущение, что сил становится меньше, возможно, вашему телу нужна поддержка. Буду рада видеть вас на тренинге и в клубе.
Регистрация в клуб «Формула стрессоустойчивости» по ссылке
Если остались вопросы, нужна подробная информация, задайте их в комментариях или напишите мне в личные сообщения в Вконтакте
С уважением, психолог, психотерапевт со стажем 23 года, ведущая тренингов, Наталья Холодова