Заведующая отделением неврологии уфимской больницы №21 дала практические советы по самоконтролю
Врач-невролог высшей категории, заведующая отделением неврологии уфимской больницы №21 Юлия Дунушкина рассказала изданию «Республика Башкортостан» о том, как научиться владеть собой и быстро успокаиваться.
По словам Юлии Дунушкиной, в отделении ежегодно проходят лечение около тысячи жителей республики, более 65% из которых — люди старшего поколения с остеохондрозом, цереброваскулярными заболеваниями, хронической ишемией мозга, рассеянным склерозом, эпилепсией, последствиями черепно-мозговых травм и другими проблемами. Многие из этих заболеваний усугубляются на фоне беспокойства, нарушающего сон и ухудшающего самочувствие, поэтому дополнительно к основному лечению пациентам назначают успокаивающие препараты — от глицина до транквилизаторов.
Тревожность, поясняет врач, бывает ситуативной (связанной с экзаменами, сменой работы, ожиданием важных событий), которая обычно проходит самостоятельно, и тревожностью как чертой характера — постоянным внутренним напряжением на фоне хронического стресса, гормональных изменений, наследственности, неблагоприятной обстановки в семье. Симптомы такого состояния — навязчивые мысли, учащённое сердцебиение, потливость, затруднённое дыхание, тошнота, головокружение, нарушение сна, снижение концентрации внимания — при длительности более полугода требуют консультации психолога.
Среди практических советов по избавлению от тревожности врач называет контроль дыхания (техника глубокого дыхания и диафрагмальные упражнения), отвлечение внимания на внешние ощущения (музыка, рукоделие, прогулки), ограничение информационной нагрузки, правильный режим сна и питания, расслабление тела перед сном с мысленным расслаблением мышц от лба до пальцев ног, регулярную физическую активность (не менее 150 минут в неделю), общение с близкими и ведение дневника для анализа тревожных мыслей и снижения влияния негативных установок.
Фото: «Республика Башкортостан»